agradar na segunda -feira! Neste fim de semana, fiquei um pouco louco com os Eats. No entanto, é para isso que servem os fins de semana, certo? (Apenas declare sim, obrigado.)

Brincadeiras, no entanto, você entende que os cabelos ruivos não se importam – principalmente quando se preocupa com o bolo de chocolate.
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Ontem à noite fui ao Lucille’s.

Dica profissional: um tempo atrás, comprei um desses cartões -presente da Costco para a Lucille custa US $ 80,00 por um cartão -presente de US $ 100,00. #estrondo

Isso era algum tipo de circunstância de pêssego com álcool. Faça faça.

Se comer 6 biscoitos está errado, não quero estar certo.

Salada para o meu curso principal … eu não sou um enorme comedor de carne.

Mas eu sou um enorme comedor de chocolate, então eu estava em torno do melhor bolo de chocolate. É como uma experiência religiosa ..

Hoje de manhã, escolhi reuni -lo, bem como 13 milhas. Eu estava esportado em meus novos mizunos azuis. Estes são muito leves, assim como eu gosto deles.

Café da manhã pós-corrida de claras de ovo, bacon de peru e torradas.

E agora estou tentando me falar tanto quanto lidar com minha caixa de entrada. Te vejo daqui a pouco!

Pergunta: Qual foi a melhor coisa que você comeu neste fim de semana?

Se for muito melhor do que aquele bolo de chocolate que eu tive, vou aplaudir você (não que você soubesse, como eu o farei).

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Hoje eu me senti como Fozzie Bear porque peguei um longo “Walk-A”?

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Meu lindo parceiro na Pysch Ward: A Memoir – Review Book Review
Meu lindo parceiro na ala Pysch: um livro de memórias
Por Mark Lukach

Revisão do livro de áudio das memórias mais vendidas lançadas em 2017.

É uma boa audição?
Estou compartilhando uma revisão rápida do livro disponível no Audible.

Da Amazon:

Um livro de memórias de um coração emocionante, mas esperançoso, de um casamento jovem que é redefinido por doenças mentais e afirma o poder do amor.

A vida de Mark e Giulia juntos começou como um romance de conto de fadas. Eles se apaixonaram aos dezoito anos, se casaram aos vinte e quatro anos e começaram a vida dos sonhos em São Francisco logo depois. Mas quando Giulia tinha vinte e sete anos, ela sofreu uma pausa psicótica assustadora e inesperada que a levou na ala psicológica por quase um mês. Um dia ela era dinâmica e bem ajustada; No próximo, ela era ilusória e suicida, convencida de que seus entes queridos não estavam seguros.

Pergunta:
Que livro ou podcast você está ouvindo agora ??

O que devo ouvir a seguir?!

Os links para o livro e outras críticas estão no runetepeat.com

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Antes de sermos estranhos revisões
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Na verdade, eu amo caminhar. É a minha segunda forma favorita de exercício Camisola Southampton FC (depois de correr, é claro!). Eu posso caminhar por horas e pensar na vida, conversar ao telefone e observar o mundo ao meu redor. Eu tenho muito em minha mente melhor agora e realmente me encantou em fazer meus filmes de cabeça esta manhã e ponderar a vida.

Na verdade, escrevi minhas resoluções de ano novo ontem à noite e pensei em meus objetivos para 2010 também. Minha cabeça está melhor em todo o lugar agora.

Eu também amo que posso desacelerar e tirar fotos em minhas caminhadas.

Hoje eu vi minha sombra:

Alguns arbustos bonitos com folhas muito brilhantes:

E uma placa “sem estacionamento” derrubada. Eu acho que alguém realmente queria estacionar lá … antes de andar, eu tomei café da manhã. Tenho o prazer de comer em uma hora do café da manhã “normal” (para mim) – agora estou de volta no cronograma! Fiz torradas de passas de canela com manteiga de amêndoa e manteiga de abóbora. Estou passando por aquela jarra de grossa de manteiga de amêndoa.too.fast !!

Eu amo esta placa retangular verde – ideal para sanduíches de rosto aberto! Meu estômago já está rosnando de novo! Vou pegar algumas frutas e começar a trabalhar?

Feliz quinta feira!

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Breakfast was a danger (for me). I covet my neighbor’s oatmeal when I see it on other blogs, however it never keeps me full. instead of eating eggs as well as oatmeal separate like on Monday I cooked the eggs right into the oats. It was truly fluffy! as well as it kept me full up until 10:45am (I looked at the clock).

I desire topping a carb with a carb was more socially personal trainer-ly acceptable.

Truthfully it wasn’t that carb heavy since I mixed in 1/4c egg whites as well as 1/4c cottage cheese.

After training a new client I hung around at the fitness center as well as did a quick stamina workout (push pull style).

My lunch looked disgusting, leftovers on a salad.

But my fruit looked gorgeous as well as I’m equal chance so I must show both.

I was speaking to one of my clients this morning about exactly how I have been wanting for charcoal boots. Well, I came house to a huge box on my doorstep…

I totally failed to remember Earthies was going to send me a pair of their boots to try!

I’m the team Refuel athlete of the Month!!! I desire it includes a month’s supply of free chocolate milk   You can inspect out team Refuel’s FB page right here as well as my lil’ Facebook here.

You can likewise inspect out our last video from RnR Las vegas here!

Question: If you might desire for one thing to show up on your doorstep tomorrow (not money) – what would it be?

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Minha caminhada/corrida era anticlimática, no entanto, o café da manhã era saboroso o suficiente para incluir para isso – ovos, torradas cobertas com PB&J, ICBINB, bem como uma divertida mistura de sprinkle, Phebe me enviou com a camisa.

Então, fui trabalhar para treinar um cliente. Eu queria entrar em uma sessão de resistência, no entanto, o centro de fitness estava estranhamente congestionado e colegas continuavam conversando comigo. Depois de não ter nada realizado em 20 minutos, eu forneci e voltei para casa. Bah. Requisito para chegar ao nosso outro lugar para fazer um treino.

Ontem escolhi a revista de prevenção mais recente com Alley Sweeney na capa. Havia um artigo curto verdadeiramente ótimo sobre lanches – também conhecido como meu pior hábito.

O pequeno artigo afirmou que os americanos comem até 600 calorias por dia em lanches. Alguns dos meus pontos preferidos …

“Pense em quando você era criança e pediu a sua mãe um lanche antes do jantar. Ela não tratou como se fosse algum tipo de crise. Ela apenas afirmou que não o desejou contra estragar seu apetite. ”

O pequeno artigo continuou apontando que os alimentos agora são produzidos para ser “‘Hyper Palatable’, além de sequestrar nossos cérebros exatamente o mesmo método de nicotina e o álcool”. (Prevenção 1/12 Karen Ansel Rd)

Embora eu esteja fazendo minha dificuldade sábia, além de tentar limitar meus lanches a 2 a 200 250 lanches calóricos por dia, é realmente difícil quando seleciono lanches que me desenham continuar querendo comer (como cereais!).

Vou me concentrar novamente em lanches mais altos em proteínas e alimentos em seu estado natural.

Quando cheguei em casa do Centro de Fitness, fui atraído para obter uma barra de granola, no entanto, entendi que precisava de algo um pouco mais alto em proteínas. Então, eu cavei no grande estoque das Soufflés Garden Lites me enviou!

Eu fui com o suflê de pizza e também surpreendentemente surpreendentemente. Isso foi delicioso! As estatísticas de nutrição também são saborosas …

Os soufflés saborosos têm muitos ingredientes, mas você pode reconhecer todos eles.

A oferta genuína são os maravilhosos sufflés – Raisina de cenoura e abóbora que só têm um punhado de ingredientes.

A equipe do Garden Lites está oferecendo um estoque de refeições congeladas a um leitor RER!

Para entrar: deixe um comentário com seu lanche saudável preferido.

*Aberto apenas aos residentes dos EUA. O concurso fecha 31/01/12 às 12h PST

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Diário de Treinamento da Maratona Dia 2. Runereatrepeat.com

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Informações e anotações para o podcast 113 estão no runeatrepeat.com aqui. E o desafio de 5 dias mais rápido começa em 29 de julho!

Caso você seja novo aqui – sou Monica, desenvolvedor do site runetepeat.com. Comecei a correr atrás do ensino médio para perder peso e lentamente me apaixonei por ele! Porque então corro mais de 30 maratonas, 50 meias maratonas e perdi 20 libras.

Siga -me no Instagram @RuneAtrePeat para a minha mais nova corrida e diversão para comer!

Hoje estou conversando com o nutricionista registrado e autor do livro Eat to Sleep Karman Meyer. Ela está compartilhando sugestões sobre os melhores alimentos para comer e o que evitar. Além disso, confesso um vício que tenho que afeta meu sono. E conversamos sobre uma comida muito considerada ótima para corredores e também é útil para um sono de melhor qualidade! E se você já está dormindo como uma preguiça – tenho um grande anúncio que não se trata de uma atualização aleatória da vida – é para você!

Antes disso … eu tenho um grande anúncio !!

O desafio de 5 dias mais rápido começa em 29 de julho!

Se você quiser correr mais rápido – junte -se a mim e corredores de todos os níveis para aprender algumas das minhas melhores sugestões e estratégias!

Mesmo se você é um novo corredor ou caiu e queimou em sua última corrida – o desafio pode ajudá -lo a entrar rapidamente!

Inscreva -se agora aqui – Corra mais rápido desafio de 5 dias

Agora vamos começar o episódio de hoje com um aquecimento!

Aquecimento:

Bem, se você me seguir no Instagram – @RuneAtrePeat, você deve ter notado … nada.

Como não publico há mais de 2 semanas. São 14 meses em Sasha Media Land!

Obrigada! Eu realmente aprecio todos que me seguem. Eu sinto que somos amigos. Isso me faz sentir bem que você siga, goste e comente. Sério – provavelmente não deveria, mas sim.

Aprecio mais porque não há mais comentários em blogs, então comentar no meu IG ou no Facebook é a maneira como permanecemos em contato!

Não quero fazer um grande negócio, porque não acho que seja um. Mas … eu também quero abordar porque não é grande coisa. Não sinto que devo me desculpar. Não tínhamos planos em que eu aplaudasse.

Este é o meu trabalho. A mídia social é uma grande parte de poder manter o RuneAtrepeat.com e o podcast! Se eu não posso promovê -lo e compartilhar – não consigo continuar.

Mas também é bom fazer logoff quando você precisar de uma pausa. Você não deve nada às pessoas – exceto sua mãe. Seja bom para ela.

E eu senti sua falta !!

Senti a sua falta!!! E temos muito o que recuperar o atraso!

O que você tem feito? Você sentiu o terremoto?? Eu fiz!! Também recebi McSlopperson desleixado no fim de semana passado!

Ouvi um livro sobre o qual queria falar com você, mas porque estávamos em uma pausa, tive que enviar uma mensagem para minha amiga Christine – ela foi quem escreveu os melhores livros para corredores. Meus textos estavam completamente fora do nada, então tenho certeza de que ela pensava que estava com drogas. O problema era que eu estava fora de drogas – se a mídia sasha é meu vício típico.

Vou reservar um tempo específico para garantir que eu faça o check -in todos os dias da semana. Portanto, continue comentar ou me dm se você tiver uma pergunta ou quiser dizer oi.

Além disso – lembre -se de que há o grupo Facebook do Eat Repeat Podcast! Junte -se e conecte -se com outros ouvintes.

O ponto é … diga -me qual foi a melhor parte do seu mês até agora!

Eu tenho um post com o melhor e não as melhores partes das últimas 2 semanas! Vou vincular -se a ele nas notas do show no runetepeat.com

Ok … isso foi cansativo.

Ainda bem que tenho algumas sugestões para ajudá -lo a dormir melhor esta noite! Vamos para a entrevista com a nutricionista registrada e autor de Eat para dormir Karman Meyer!

Coma para dormir com o nutricionista registrado Karman Meyer

Karman é um nutricionista registrado e autor do novo livro – Coma para dormir: o que comer e quando comê -lo para uma boa noite de sono todas as noites.

Falamos sobre quais alimentos comer que podem ajudá -lo a dormir melhor. Além disso – o que os alimentos podem evitar que você durma bem.

Por que dormir é tão essencial para sua saúde

Fale sobre melatonina e meu vício nisso

Eu perguntei a ela sobre CBD

Uma comida ótima para os corredores e está repleta de melatonina para ajudá -lo a dormir! (Algum palpite o que é?)

Existe um melhor momento para parar de comer antes de você dormir?

Por que a hidratação também é boa para melhor sono

Sua receita favorita cheia de nutrientes de suporte ao sono

Seus pensamentos sobre dispositivos de rastreamento do sono

Então eu percebi aleatoriamente por que eu costumava ser viciado em grão de bico !! (Super aleatoriamente, mas talvez útil?)

Meu hack de xixi de cluster para cães e pessoas -> Experimente e me rotule! (Brincadeira. Meio.)

Você pode seguir Karman Meyer Rd no Instagram delaE e no Facebook aqui.

Pegue o livro dela em sua livraria local ou na Amazon aqui -> Coma para dormir

Prêmios = meus ajudantes de dormir favoritos

Estes são meus ajudantes de dormir favoritos!

Lâmpada de rocha de sal com terapia sonora

2. cobertor ponderado

3. sob o travesseiro do joelho (não é um travesseiro sexual, mas meu amigo diz que parece um)

Espero que este episódio tenha sido muito útil e divertido!

Lembre -se de rotular o @RuneAtrePeat no Instagram e deixe -me saber o que você está fazendo melhor agora ou qual foi a melhor parte do seu mês até agora.

O desafio mais rápido começa em 29 de julho!

Inscreva -se agora em runreatrepeat.com/runfaster5daychallenge

O desafio de corrida de 5 dias mais rápido acabou.
Se você quiser participar da próxima rodada – deixe suas informações de contato aqui.
Entraremos em contato quando o próximo desafio começar!

Eu quero correr mais rápido!
Não vamos enviar spam para você. Cancelar a inscrição a qualquer momento.
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param de funcionar nº 1. Eu deveria ir a um ótimo jantar de escritor de blogs em Los Angeles às 19h da noite passada. Eu on -line a cerca de 80 quilômetros ao sul de Los Angeles – não é tão longe, no entanto, o tráfego da Web é ridículo. Então, eu me forneci quase duas horas para chegar lá tão bem quanto o método ainda era muito longe para chegar às 18h55. Percebi que tinha que aceitar a derrota e também sair do jantar. Sinto que Ish, mas não consigo gerenciar o tráfego da Web, por isso é o que é.

Depois de dirigir por 3 horas, eu precisava de um deleite de bebida. Fiz uma parada em Yogurtland na casa do método.
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Eu trouxe um para Ben também, já que eu sou legal, não queria que ele comesse nenhum tipo de meu.

Hoje de manhã, Ben, assim como eu acordei cedo mais uma vez e decidi dar um passeio juntos. Nós dois nos pesamos esta manhã, assim como a escala está em alta

Falha #2. Estou com cerca de três quilos de antes do Natal, além de cerca de 8 de julho – OUCH. Como afirmei antes, vou rastrear calorias por um tempo para voltar ao vagão.

Falha nº 3. Depois que nossa caminhada, o sol subiu tão bem quanto eu estava prestes a correr. Então, olhei para o meu computador e percebi que tenho uma meia maratona organizada para amanhã, não no domingo, como pensava. Como eu estava vestido e preparado para ir, cortei a 3 km e talvez faça resistência mais tarde.

O café da manhã era uma briga de ovo com torradas PB & J.

Falha #4. Eu gosto de rir cujas de vaca para meus ovos, além de utilizá -los quase todas as vezes. Ontem escolhi um novo sabor-o tomate seco de mussarela e o manjericão. Eu não gosto de tudo isso me lembra argila.

Pergunta: O que você está fazendo neste fim de semana?

Aparentemente, eu tenho meia Mary amanhã!

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Ben está experimentando um MMA Fitness Center e veio a casa exausta. Então os homens tiraram uma soneca enquanto eu batia em Costco. Vegas descobre os melhores locais para relaxar.
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Aprendendo com uma corrida ruim
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As pizzas “Take e Bake” foram de US $ 3,00, para que eu não pudesse me afastar desse acordo. Mas, a venda estava apenas no pepperoni, então eu acabei de me mudar metade deles para o lado de Ben.

Nada como pizza recém -assada …

Com um lado do lixo de xarope diurno

Comi duas fatias com uma salada enorme. Comemos na frente da TV – nunca fazemos isso a menos que estejamos sozinhos! Quando estamos juntos, comemos à mesa.

Agora, na limpeza do guarda -roupa!

Não é um truque que eu não entendo exatamente como me vestir …

Da mesma forma, não é truque que eu não sou a mulher mais legal do mundo. Eu culpo 20% do meu senso de moda no meu guarda -roupa desarrumado (o outro 80% é a falta de cuidado). Costumo manter meus favoritos em uma parte do guarda -roupa, além de realmente alcançar apenas eles. Mas ainda tenho um guarda -roupa cheio de coisas que não usei há mais de um ano!

Acabei de ouvir falar de uma técnica que vou tentar –

O guarda -roupa indolor de 6 meses limpa

1. Vire todos os seus cabides para lidar com a outra maneira.

2. Quando você usa algo, coloque -o de volta “The Best Way” no rack.

3. Em 6 meses, doe qualquer coisa que esteja em um cabide que lide com o lado de fora. Você pode fazer exceções para roupas de evento sazonal ou especial, no entanto, o ponto é limpar as coisas que você não usa!

Nesse método, você não precisa usar cada peça de roupa tentando se convencer de que você o usou ou vai usá -lo em breve. Economiza tempo e também o mantém honesto.

Alguém quer experimentar o guarda -roupa de 6 meses limpo comigo?

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