por Matt Weik

Ao tentar adicionar massa muscular magra de qualidade à sua moldura, além de ter um protocolo de treinamento sólido, tudo se resume a não apenas a um excedente calórico, mas também importa que tipos de alimentos compõem esse excedente. Claramente, se você adicionou sorvete a cada refeição, chegará ao seu excedente com bastante facilidade. No entanto, essa rota tende a fazer você colocar gordura corporal, o que é o oposto do que estamos tentando realizar aqui. Existem algumas sugestões e truques na forma de gadgets de cozinha que você precisa para obter o máximo crescimento muscular, e vou tocá Camisola Sport Club Internacional -los abaixo. Embora estes não construam diretamente músculos (eles são simplesmente gadgets), eles tornarão sua preparação e nutrição de refeições muito mais simples de seguir e aderir. Você pode pensar nesses gadgets muito mais como itens de “conveniência”.

1. Escala da cozinha
Uma das maneiras mais fáceis de garantir que você esteja atingindo suas macros diárias é pesar sua comida. Algumas pessoas podem pensar que isso é um exagero, mas como você realmente sabe o que está colocando em seu corpo se estiver olhando tudo? Você pode acabar severo/sob suas macros se não Camisola Uruguaia estiver preparado para ser mais preciso. Uma escala de cozinha o manterá verdadeiro e informará exatamente o que há em cada refeição que você está se preparando para comer. Obtenha uma escala digital para simplificar as coisas. E tente encontrar um dentro de suas restrições orçamentárias que podem mudar entre gramas e onças – isso tornará sua vida muito mais simples do que ter que se preocupar em converter medições e pesos e reduzir alguma frustração.

2. Poente lento
Se você estiver com pressa e não tiver muito tempo para preparar refeições como o jantar, um fogão lento se tornará seu melhor amigo. Eu gosto de pensar nisso como um gadget de cozinha “defina e esqueça”. Enquanto você tiver todos os seus ingredientes preparados e prontos para jogar na panela lenta, estará pronto. Coloque tudo, coloque -o em baixo antes de sair pela porta (certifique -se de conectá -la – não ria, já esqueci isso antes quando tiver pressa) e volte para casa em uma boa refeição cozida. Com inúmeros fogões lentos diferentes no mercado, encontre um que tenha os recursos e especificações que você está procurando (configurações de temperatura, digital, timer, tamanho do fogão etc.) e faça o investimento. Você pode até obter um que seja programável e configurá -lo para começar em um determinado momento durante o dia, se não quiser o tempo todo estiver fora.

Isso deve dizer que, se você ler meus artigos, como eu digo com frequência – não economize nesses aparelhos. Compre uma vez, chore uma vez. A longo prazo, o aparelho/gadget funcionará melhor e durará mais tempo do que as versões mais baratas. Com algo como uma panela lenta, você poderá salvar sobras para outras refeições, como almoços que você pode levar com você para trabalhar.

3. Concha de arroz
Talvez seja só eu, mas outros discutiram experiências semelhantes – há algo sobre os fogões de arroz que fazem com que o arroz tenha um sabor muito melhor do que torná -lo de outra maneira. Como a panela lenta, uma panela de arroz é um conjunto e esqueça o gadget de cozinha. Você pode configurá -lo de manhã e voltar para casa para arroz perfeitamente preparado. É praticamente impossível bagunçar seu arroz com uma panela de arroz.

Eu gosto de usar isso em conjunto com o fogão lento. Eu posso usar o fogão lento para preparar frango ou algum tipo de carne e Camisola Fluminense certamente o fogão de arroz terá meu arroz pronto para rock and roll quando voltar para casa do trabalho.

Ouça como isso é fácil … chego em casa de um longo dia de trabalho, pego um prato, pego um pouco de arroz, adiciono minhas proteínas e vegetais da panela lenta e cresce! jantar está servido. É simples assim. Não sou chef e, porque não tenho habilidades na cozinha, uma panela de arroz e uma panela lenta são uma graça salvadora.

4. Blender
Gosto de um liquidificador por duas razões: uma é que eu amo fazer meus próprios shakes de proteína, e a segunda é porque, se você conseguir um bom, ele pode dobrar como processador de alimentos. Isso não é patrocinado ou pago por plug, mas eu tenho o liquidificador ninja – e as coisas são uma besta. De fato, quando o recebi, odiava porque era muito poderoso. Eu estaria tentando fazer um shake de proteína com um pouco de gelo adicionado a ele por espessura e ele essencialmente transformava meu gelo em um líquido. No entanto, adorei o fato de poder colocar nozes no liquidificador, frutas, vegetais como espinafre, praticamente qualquer coisa e isso se mistura melhor.

Eu até me dediquei ao modelo que acompanha o pequeno misturador/garrafa de servir de porção que minha esposa adora fazer shakes menores para si mesma. Eu, eu gosto dos enormes 24 onças que me enchem e me mantêm saciado por um tempo (não diga à minha esposa, mas, em alguns casos , economiza lavagem de um copo/copo adicional).

5. Medindo colheres/xícaras
Desculpe, não há nada emocionante em medir colheres e xícaras. Eu gostaria de dizer que existem especiais por aí, mas tEi, são todos chatos. No entanto, eles são um mal necessário, se você quiser medir tudo corretamente para suas refeições. Pessoalmente, recomendo que as colheres medidas sejam de aço inoxidável e que os tamanhos sejam gravados na alça. Porque? Porque se você já teve as colheres de medição de plástico com os tamanhos no acordo como decalque/adesivo, saberia que, depois de algumas lavagens, não poderá mais entender o que eles dizem. O mesmo vale para medir xícaras. Pegue os bons vidro e não os baratos, onde as linhas e números desaparecem após duas lavagens.

6. vaporizador dobrável
Não vou mentir, quando minha esposa retirou isso do gabinete na primeira vez que pensei que era um filtro de massas. Mal sabia eu, essa pequena jóia ajuda a produzir os vegetais mais rápidos e saudáveis no vapor. Custa apenas alguns dólares e durará muito tempo – mesmo que você o use todos os dias. Ao usar o vaporizador dobrável, seus vegetais ficam quentes e macios, mantendo todos os nutrientes essenciais no lugar. Quando você termina de usá-lo e é lavado, ele se dobra para facilitar o armazenamento, para que você não fique com um enorme dispositivo de aparência que você precisa de uma tonelada de espaço para armazenar. Eu uso isso o tempo todo para vegetais como brócolis e eles ficam deliciosos.

7. Rastreador de macronutrientes
Ok ok. Isso não é exatamente um “gadget da cozinha”, mas é incrivelmente essencial quando se preocupa em alcançar seus objetivos, então tive que adicioná -lo à lista. Conforme discutido anteriormente neste artigo, você precisa atingir seus números sem explodi -los completamente da água. Como você garante que você atinge seus números? Rastreando sua comida. Você já tem uma escala. Você já tem copos de medição e colheres. Então, agora adicionando um rastreador como o MyFitnessPal, você tem a capacidade de ver onde está nutricionalmente a qualquer hora do dia.

Digite todas as suas refeições no aplicativo e você poderá ver como inúmeras calorias acertará o dia até agora, quanta proteína você adotou, carboidratos, gorduras, açúcares, fibras, tudo. Este é um melhor aplicativo incrivelmente poderoso ao seu alcance. A melhor parte de tudo isso? É grátis! Claro, eles têm uma versão paga, mas para as coisas pelas quais você a usará, você deve se safar usando apenas a versão totalmente gratuita.

Além das aplicações alimentares, você tem a capacidade de acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Você pode colocar seu peso e gordura corporal para garantir que está no caminho para atingir seus objetivos de crescimento. Se você vê que está adicionando um pouco de gordura corporal, pode ajustar seus macronutrientes e ingestão calórica diária para voltar aos trilhos. Com algo tão fácil de usar, fácil de usar e gratuito, você não pode errar ao baixar o aplicativo para o seu smartphone. Eu recomendo que todos tenham e use este aplicativo regularmente, se você quiser os resultados mais rápidos. A interface do usuário é carregada com toneladas de gráficos e dados úteis e a entrada de alimentos é extremamente simples. É uma etapa extra em comparação com o que você está acostumado? Sim. Mas estou lhe dizendo, vale a pena.