Um dos meus objetivos atuais é ficar mais rápido! Eu realmente quero quebrar 4 horas na maratona, mas na verdade fiquei mais lento no ano passado do que mais rápido?!

Eu realmente não gosto do trabalho de velocidade, mas acho que é porque não dei chance o suficiente. Hoje de manhã, tentei um exercício de velocidade na esteira. Acabei fazendo um mais fácil sem que planejei, mas é melhor do que nada:
Meus vídeos mais recentes

Eu tenho um teste covid-19
Obter um teste de coronavírus – como funciona, como é, minha experiência e muito mais. Fiz o teste tradicional e Ben conseguiu o teste rápido Covid-19.

Mais videos

0 segundos de 5 minutos, 16 segundos

Próximo
ATHLETA Running Shorts Review.MP4
08:21

Ao vivo
00:00
08:21
05:16

Aquecimento de 10 minutos

1 milha a 7,5 mph

2 min de descanso

.5 milhas a 7,5 mph (eu pretendia fazer outra milha cheia aqui, mas não consegui puxar para fora)

.5 a ~ 6,2 mph

.5 milhas a 7,5 mph

.5 milhas entre 4 mph e 6,2 mph

.5m em 7.5

Cool a caminhada

Woo! Eu estava encharcado de suor depois disso !! Espero que fique mais fácil, pois faço mais velocidade?

Eu queria fazer um abdômen, mas estava muito molhado de suor e isso me congelando, então eu enxaguei no chuveiro e estou cambaleando o joelho antes de qualquer outra coisa.

O café da manhã era de aveia durante a noite com: recipiente de chobani de morango, aveia de 1/3c, sementes de chia, leite de soja e, nesta manhã, adicionei azul e um pouco mais de leite.

Eu também empacotei meu almoço hoje. Desde que perdi meu emprego, estou blogando, escrita freelance e pesquisa de emprego em casa. Isso significa que tenho muito acesso à cozinha e um punhado de biscoitos ou cereais são uma ocorrência diária. Fiz um plano de refeições ontem à noite e fiz meu almoço esta manhã. Espero que todo esse planejamento me mantenha no caminho certo!

Feliz segunda-feira ? Te vejo daqui a pouco!

Envie -me a pasta de trabalho

Salve 

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Alfinete

Compartilhar

Correspondência

Compartilhar

Continue com estes:

Mango Green Smoothie Bowl Receita:

Mango Green Smoothie Bowl Receita:

Receita Super Green Smoothie com iogurte. Mango Green Smoothie Receita em uma tigela embalada com ingredientes saudáveis ​​e

Receita de smoothie de leite de cereais

Receita de smoothie de leite de cereais

Como fazer leite de cereais e receita de smoothie de leite de cereal. Receita de leite de cereal delicioso e fácil com a California Mi de verdade

Correndo para o calendário de fitness – setembro de 2020

Correndo para o calendário de fitness – setembro de 2020

Plano de execução do calendário de setembro imprimível grátis. Calendário de treino do corredor com 3 corridas e 2 dias de treinamento de força

Como fazer o desafio de velocidade de setembro para correr mais rápido

Como fazer o desafio de velocidade de setembro para correr mais rápido

Corra mais rápido com o desafio de velocidade de setembro. Pegue o calendário em execução e junte -se a nós! Como fazer o desafio de velocidade de setembro

Como fazer o desafio de velocidade de setembro para correr mais rápido

Como fazer o desafio de velocidade de setembro para correr mais rápido

Desafio de execução para ficar mais rápido. Como correr mais rápido com o desafio de velocidade deste mês! três etapas para correr mais rápido

Aveia de aço fácil na receita do fogão de arroz

Aveia de aço fácil na receita do fogão de arroz

Aveia de aço fácil feita em fogão de arroz. Receita para aveia cozida em uma panela de arroz com leite, wATER e BANANA. Saudável

Shareaholic

.

Olá! Sexta -feira encantada !! Esta semana esteve ocupada, mas de uma ótima maneira. Vegas está se metendo em apuros e eu tenho tentado sair disso.

Eu sou o pior e estava desejando algo salgado para um lanche da meia -noite ontem à noite. Considerando que eu não tinha nada de ‘bom’, como chips ou biscoitos, tive que esclarecer para essa quinoa congelada que tive na geladeira. Seriamente.
Meus vídeos mais atuais

Revisão de Jane de viagem
Viagem Jane portátil Revisão do urinol.

Mais videos

0 segundos de 8 minutos, 1 segundo

Próximo
Marathon Training Day 3
00:51

Ao vivo
00:00
08:21
08:01

Hoje foi um dia de descanso, então chutei os pesos e fiz uma grande caminhada. Na verdade, eu realmente amo fazer exercícios de força – devo dedicar muito mais tempo para isso.

Algumas das minhas garotas favoritas se encontraram para almoçar no Skinny Runner’s Place e [acabou sendo] a melhor refeição do mês. Ela é a melhor anfitriã e teve um feriado inteiro espalhado.

Ela até fez essas incríveis barras de chocolate caramelo que eram pegajosas e dignas de babar.

A receita era de um livro de receitas que ela tem, mas eu encontrei uma similar aqui. (Se eu receber a receita OG, avisarei você.)

Ah, e brownies. Eu amo amigos corredores porque eles sabem comer (e assar obviamente)!

25 dias de condicionamento físico

O desafio de hoje é experimentar o treino de 7 minutos!

Pergunta: Qual foi a melhor coisa que você comeu até agora esta semana?

Envie -me a pasta de trabalho

Salve 

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Alfinete

Compartilhar

Correspondência

Compartilhar

Continue optando por estes:

Uma última carta de amor para o meu gato Vegas…

Uma última carta de amor para o meu gato Vegas…

Dizendo adeus ao meu gato chamado Vegas. Fotos e artigos de blog estrelados pelo meu gato laranja favorito, estagiário, colega de quarto e frie

Eu preciso da sua melhor receita para feriados e férias de comida

Eu preciso da sua melhor receita para feriados e férias de comida

Dia Nacional das Tacos Soft. Rolls de canela do zero e novas sugestões para presentes de férias.

Meu dia de descanso rotina da manhã

Meu dia de descanso rotina da manhã

Minha rotina matinal em um dia de descanso de correr. O que eu faço, o que estou comendo em um dia de descanso e outros BTS para nenhum dia de corrida

Proteína de críquete de batatas fritas de críquete em vídeo em chips

Proteína de críquete de batatas fritas de críquete em vídeo em chips

Fichas feitas de grilos. Coma Bugs Review Chips Review. Estou tentando chips de críquete feitos com proteína de críquete em pó – It ‘

A melhor revisão de barras de proteína de outono

A melhor revisão de barras de proteína de outono

A melhor revisão de barras de proteína de queda de especiarias de abóbora. O sabor verificou a edição limitada rx, missão, barras clif e estes são os

Relatório de execução para 6 a 12 de maio

Relatório de execução para 6 a 12 de maio

Olá! Como você está correndo e comendo esta semana? Aqui está a minha rodada de corrida, comida, engraçada, aleatória e atualizações do TH

Shareaholic

.

O calendário de exercícios em agosto está aqui! Vamos fazer o melhor do tempo que temos, ok?

Existem 2 versões do calendário em execução este mês. Um calendário está em execução, bem como dias de treinamento de resistência. O outro é um calendário de agosto com área para utilizar como um diário de corrida. Você pode rastrear seus exercícios e execuções se estiver cumprindo seu próprio plano de treinamento.

Se você já está em execução, a listagem de e -mail de repetição, ela deve estar na sua caixa de entrada. Verifique sua pasta de spam e também se não estiver lá –

Clique aqui para o calendário de agosto para os corredores.

Agosto de 2020 Running Workout Calendar Free Printable

Calendário de treino de agosto para corredores

Obtenha o calendário de treino em agosto de 2020. Então você tem 3 etapas simples para torná -lo um mês fantástico:

Imprima isso.

Defina sua meta principal para agosto.

Persole -os para baixo!

Nota: Existem 2 versões do calendário. Quando você clicar para obtê -lo, você recebe os dois. Imprima o que você deseja usar.

Página 1 = agosto executando calendário de treino com dias de corrida sugeridos e treinos de treinamento de resistência

Página 2 = August Running Calendar – Blank. Você pode planejar seu próprio treinamento e/ou utilizá -lo como seu registro de exercícios.

Notas de agosto do calendário e dicas:
Existem 3 corridas por semana, bem como 2 dias de treinamento de resistência. Você escolhe o que fazer aos sábados – pode ser mais uma corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outra atividade.

Domingo é um dia de descanso. Tire um dia de descanso extra toda semana, se necessário.

Se você já tem um plano de treinamento – continue assim! Pense em utilizar o calendário em branco para rastrear seus exercícios ou imprimir o log em execução.

Ouça seu corpo e não adicione ou modifique nada se estiver se sentindo cansado, dolorido ou ferido.

Nota: Os planos de treinamento de execução são escritos para equilibrar sua resistência e aptidão física para melhorar sem desencadear lesões. Adicionar algo adicional (como o trabalho de velocidade) coloca um desgaste extra e rasgo seu corpo. Não adicione nada se você já achar que seu corpo está enviando qualquer tipo de sinais de lesão ou estresse em potencial.

O objetivo principal deve sempre ser aparecer no dia da corrida, sentindo 100%. Portanto, faça uma preocupação fornecer ao seu corpo o resto, bem como combustível, precisa se recuperar e permanecer saudável.

Objetivo de corrida-fitness, saúde e bem-estar ou perda de peso
Se seu objetivo é condicionamento físico, saúde e bem -estar ou perda de peso para >>> 30 minutos de corrida ou corrida / caminhada – segunda / quarta / sexta.

Objetivo de corrida – faça uma corrida
Se seu objetivo é executar uma corrida de longa distância >>> Pense em utilizar um plano de treinamento projetado para ajudá -lo a atingir esses objetivos.

Novo corredor ou corredor de retorno
Se você é um novo corredor, voltando após a folga ou exige alguma versatilidade em seu plano por causa de outros fatores – utilize a estratégia de corrida / caminhada. Comece com uma quantidade menor de tempo para desenvolver sua resistência. Ouça seu corpo e faça pausas ou se esforce com base no que seu corpo está sentindo.

Observe exatamente quanto tempo você funciona e exatamente quanto tempo você caminha (geralmente em minutos) e exatamente como é. Utilize as áreas em branco no calendário para acompanhar seu progresso. Isso fornecerá informações adicionais sobre quando você puder executar por intervalos mais longos, se quiser desenvolvê -lo.

Dica em execução: um registro em execução pode fornecer muitas informações para ajudá -lo a correr mais rápido, mais longo, muito melhor e mais saudável. Utilize!

Seu diário de treinamento é um dos melhores livros de corrida que você pode ler. É uma tonelada de informações sobre o corredor mais importante da sua vida – você.

E você pode utilizar toras ou periódicos de treinamento para ver que tipo de exercícios o auxilia a ficar mais rápido ou correr mais tempo … exatamente quanta quilometragem seu corpo pode tomar sem ferimentos … seu nível de condicionamento físico em momentos diferentes no passado e exatamente como essas comparam Com seus tempos de corrida … além de mais.

Isso ajudará você a ver seu progresso, observar os sinais do seu corpo (bom ou ruim) e rastrear sua milhagem e velocidade para que você tenha mais informações para escolher se estiver preparado para correr mais ou correr mais rápido.

Exemplo de rotina em execução:

Ferramentas para ajudá -lo a agitar sua corrida:

Como fazer a estratégia de corrida / caminhada

5 minutos de execução de aquecimento

5 exercícios da parte inferior do corpo para corredores

Quem é o seu corredor super -herói muda o ego?

TEMPO RUN TRAÇÃO EM TEMPO EM

Pasta de trabalho para definição de metas para corredores

Siga @RuneAtrePeat no Instagram para obter as dicas mais recentes e atualizações!

Sempre inspecione com seu médico antes de tentar qualquer tipo de novo plano de dieta ou rotina de exercícios.

Envie -me a pasta de trabalho

16Save

Compartilhar é se importar!

16

Alfinete

Share

Tweet

Compartilhar

Correspondência

Compartilhar

Continue com estes:

27 fatores que podem efetuar seu treinamento, bem como o log de execução gratuito imprimível

27 fatores que podem efetuar seu treinamento, bem como o log de execução gratuito imprimível

Dicas para utilizar um registro de treinamento para correr mais rápido, melhor, saudável. Log de execução grátis imprimível. 27 coisas que podem afetar seu

Calendário de janeiro, Registro de Registro e Planejador – imprimível gratuito

Calendário de janeiro, Registro de Registro e Planejador – imprimível gratuito

Calendário PDF imprimível gratuito para corredores. Planejador de refeições, além de executar o log para ajudar a executar o seu melhor este ano. Dicas de execução e também

Junho Running Calendário Free Printable Workout

Junho Running Calendário Free Printable Workout

Executando o plano de treino para corredores com treinamento de resistência e dicas de execução. Correndo para fitness? Obtenha o calendte imprimível gratuito

Calendário do diário em execução – julho de 2020 imprimível grátis

Calendário do diário em execução – julho de 2020 imprimível grátis

Calendário de treino em execução. Jourmal de corrida imprimível grátis para julho de 2020. Running Rotiner Planner para corredores de toda a diária

Correndo para o calendário físico de condicionamento físico – setembro de 2020

Correndo para o calendário físico de condicionamento físico – setembro de 2020

Plano de execução do calendário de setembro imprimível grátis. Calendário de treino de corredor com 3 corridas, bem como 2 dias de treinamento de resistência

Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos

Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos

Calendário de execução gratuito, além de executar o Log Premmable PDF. Calendário de treino de dezembro para corredores de exercícios e planejador e

Shareaholic

.

O boato diz que numerosos americanos adquirem até 5 libras no tempo do Dia de Ação de Graças ao Natal!

Não sou de ouvir rumores – no entanto, também não quero mostrar isso verdadeiro! Então, hoje, estou analisando alguns dos meus métodos preferidos para impedir o deer demais quando há muita comida por perto!
Meus vídeos mais recentes

Marathon Training Day 4
Jornal de Treinamento da Maratona Dia 4 Inspecione em

Mais videos

0 segundos de 1 minuto, 21 segundos

Próximo
Marathon Training Day 2
01:45

Ao vivo
00:00
08:21
01:21

Temores celestes me ligaram com uma tonelada de chá depois de ir para a planta deles em Boulder. Como está lentamente ficando mais frio aqui no SoCal, estou desejando muito mais alimentos de conforto.

E eu pareço um lanche muito mais na temporada de outono / inverno – não tenho certeza se a comida é muito melhor ou estou mais dentro! Alguém mais me sente nisso?

O lanche noturno sempre foi meu inimigo, então tento encher a barriga de chá quente. No entanto, há muito mais tentação nos feriados …

Dicas para evitar o ganho de peso do feriado

1. Não mostre tanto quanto uma celebração com fome. Certifique -se de fazer um lanche antes de aparecer para que você não esteja morrendo de fome e assalte o buffet.

2. Torne -se um prato – não fique de pé na mesa de comida lanche a noite. Pegue um prato e a localização das coisas que você deve ter nesse prato e depois se afaste da comida. Realmente delicia -se com o que você serviu a si mesmo.

3. Seja exigente. Selecione produtos que você não pode ter todos os dias. Evite biscoitos comprados na loja que você tem em casa ou comida que você come com frequência. Este é o momento de se deliciar com o recheio especial da sua avó, bem como novos alimentos saborosos!

4. Concentre -se na diversão. Continue com seus amigos e da família primeiro. Faça as pessoas, não alimentar a prioridade.

5. Ofereça para trazer um prato saudável. É sempre bom oferecer algo para uma celebração – se você trazer uma refeição de caloria mais baixa, terá a garantia de algo que deseja comer.

6. Veja suas calorias líquidas. Álcool, gemada, soco … bebidas adicionam muitas calorias! Eu sou a favor de uma ou duas bebidas adultas, mas lembre -se assim como você está cuidando das calorias da comida.

Eu tomo chá quando as pessoas vêm com guloseimas, então eu lanche menos. <- Nota: não se trata de não desfrutar de guloseimas de férias, no entanto, apreciá-las com moderação. Isso é muito essencial para mim, porque eu posso exagerar muito rápido. Eu gosto dos sabores de férias e também de adicionar leite, sabor de torta de abóbora e adoçante, para que ele tenha um gosto. E agora vou voltar para minha caneca ... vejo vocês mais tarde! Pergunta: Qual é a sua dificuldade mais significativa para comer saudável durante as férias? Isenção de responsabilidade: Esta publicação faz parte da minha parceria com os temperos celestes. Todas as opiniões são minhas. Estou tomando chá completamente enquanto compondo esta publicação tão bem quanto bom ... Envie -me a pasta de trabalho Salve  Compartilhar é se importar! Compartilhar Tweet Alfinete Compartilhar Correspondência Compartilhar

, de alguma forma, convenci Susan a dar um passeio comigo esta manhã. Nós dois estávamos nos sentindo bastante difíceis da noite passada, mas ainda queríamos esticar as pernas.

Nós caminhamos do nosso hotel até a faixa. Foi bom e legal.
Meus vídeos mais recentes

Marathon Training Day 2
Diário de Treinamento da Maratona Dia 2. Runereatrepeat.com

Mais videos

0 segundos de 1 minuto, 45 segundos

Próximo
Máscara facial para correr ou andar fora de dicas
07:15

Ao vivo
00:00
08:21
01:45

Susan queria caminhar por acaso – ela realmente quer comer lá mais tarde, então nós o examinamos. Não sei o que estou fazendo aqui …

Antes da nossa caminhada, comi um monte de cereais e uma banana. Mas não fez nada pela minha fome por algum motivo? Eu precisava de um pouco de leite para proteína ou Pb para gorduras.

Eu deslizei e comi um biscoito ontem à noite. Susan comprou especialmente esses cookies para minha despedida de solteira também. Eles não são apenas fofos – eles também têm um ótimo sabor! O que eu comi estava em uma forma muito mais “colorida” e muito maior (como minha mão, mas a forma de um nanador, se você quiser).

Eu amo essa estátua e tive que tirar uma foto dela. Eu amo pinturas antigas e esculturas de Vênus porque são muito curvas. Este é o modelo de imagem da minha imagem corporal?

Ok, agora vamos explorar um pouco antes de relaxar. Meus pés ainda estão me matando da noite passada e meu joelho também dói. Boo.

Eu preciso reuni -lo!

Envie -me a pasta de trabalho

Salve 

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Alfinete

Compartilhar

Correspondência

Compartilhar

Hello! Como tá indo? I had a very fun weekend and wanted to stop in with a quick recap…

Super last minute I made a decision I shouldn’t run Santa to the Sea because I would be very late to meet my fam at Disneyland for my little brother’s birthday. What a waste of my grand ol’ 99 cent store costume – boo.
MY most current VIDEOS

Marathon Training Day 4
Marathon training Journal day 4 check in

Mais videos

0 seconds of 1 minute, 21 seconds

Próximo
5 minute Run warm Up A
05:34

Ao vivo
00:00
08:21
01:21

So, I did my own solo run and it was really great! I needed a good run.

Then, I got ready and headed to DISNEYLAND!!

Disneyland at Christmas is the best best best!

We shared snacks like popcorn and my mother packed fruit (always always do this).

Olá!!!

I stole a bite of Matt’s pizza. Disney has a lot of seasonal options for the holidays. This is Turkey and Cranberry pizza from Pizza Port in Tomorrowland.

Happy birthday Matt!!! Eu te amo para sempre.

This morning I strapped on my new Tom Tom running enjoy (review soon) and went for a run. It’s still on east coast time because I got it delivered to Florida when I was there.

25 Days of Fitness

Today’s 25 days of fitness challenge is an Ab Blast! Faça faça.

Question: When was the last time you did ab work?

I’ve got to do this before lunch or I’m busted!

Envie -me a pasta de trabalho

Salve 

Compartilhar é se importar!

Compartilhar

Tweet

Alfinete

Compartilhar

Correspondência

Compartilhar

Continue optando por estes:

before the LA Marathon-Check out These Tips

before the LA Marathon-Check out These Tips

I love the LA Marathon!! I think it’s one of the best marathons in the us and doesn’t get the credit report it deserves! LA has

top 11 parts of Hamilton Musical

top 11 parts of Hamilton Musical

top 11 best quotes from Hamilton and my favorite parts of seeing Hamilton musical in person in Los Angeles Pantages

Running to the Queen Mary in long beach and The main goal for this Week

Running to the Queen Mary in long beach and The main goal for this Week

Running in long Beach, CA Run route to the Queen Mary and around downtown long beach and seaport village with the runnin

weekend Running and eating Updates

weekend Running and eating Updates

Olá! Como tá indo? I have a quick recap of this weekend’s running, eating and … repeating. Oh, and I finally listene

the best of the Year Races, Running and Recipes!

the best of the Year Races, Running and Recipes!

how numerous miles I ran this year. the best races and running ideas all in one post! check out the total mile count and calo

Climbing a mountain and Wiener Nationals Races

Climbing a mountain and Wiener Nationals Races

Olá! I had a pb & jam-packed weekend of running, eating, hiking and enjoying wiener dogs run all  around southern Cali

Shareaholic

.