hoje é o meu primeiro dia de treinamento para a Maratona de Long Beach. Reuni um programa com base em um plano de treinamento de três dias por semana, mas terei um dia 4º de corrida opcional toda semana, dependendo de como me sinto.

Não tenho online porque ainda moro no século XIX e usei uma pedra e um papel e um lápis para anotar. Além disso, eu sempre ajustei meu plano enquanto avança, dependendo de como me sinto e viajo
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Aqui está o intervalo semanal do meu Plano de Treinamento de Maratona de Long Beach:

Segunda -feira: Trabalho de velocidade (isso vai ser difícil)

Terça -feira: força*

Quarta -feira: Tempo Run

Quinta -feira: Força*

Sexta -feira: corrida opcional ou outro cardio e ioga

Sábado: longo prazo

Domingo: e no sétimo dia, descansamos

*Adicionar força à minha rotina é totalmente novo para mim, mas agora que sou um treinador, finalmente vi a luz sobre a importância da força. Como nunca fiz isso antes de realmente conseguirmos ver se a incorporação de força de força em um plano de corrida de longa distância ajuda!

A corrida é 9 de outubro, então isso me deixa 110 dias / 15 semanas para treinar!

Corri Long Beach no ano passado e perdi meu gol por 4 minutos e 4 segundos, então agora estou treinando para me resgatar.

Meus objetivos para este programa Camisola Seleção Alemã de Futebol de treinamento:

1. PR na corrida! Então, eu preciso manter o plano, comer de forma saudável e descansar bem.

2. Complete todas as corridas longas em um bom ritmo. me empurre quando ficar difícil.

3. Faça a velocidade e o trabalho do ritmo! (Eu sempre pretendo fazer o trabalho de ritmo e acabar descamando porque é difícil.)

4. Coma limpo de domingo a sexta -feira (tentando fazer o tempo correndo em uma barriga inchada não funciona para mim.)

5. Chegue ao Yoga uma vez por semana. É bom para o corpo, é bom para a alma.

A corrida de hoje foi de 1,6 km de aquecimento, 3 1600 Eat Repeats e um resfriado. Foi muito difícil para mim. Não estou acostumado a acelerar (se você pode chamar assim).

Então, empilhei tudo não pregado em uma tigela e comi

Adicionar abacaxi esmagado ao abacaxi Chobani é um dos movimentos mais inteligentes que você pode fazer esta semana. Faça faça.

Agora, vou trabalhar – vejo você daqui a pouco!

Pergunta: Quantos dias por semana você faz cardio? Quantos dias você faz força ??

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É 1º de junho e tempo para eu reavaliar minhas resoluções de 2011. Nos últimos anos, avalio minhas resoluções no meio do ano com o ano e volto aos trilhos ou reconheço que estou afundando e abandonar o navio.

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1. Execute uma maratona de menos de quatro horas.

ATUALIZAÇÃO: Ainda não. Uma grande parte do meu plano de ficar mais rápido é perder peso. Acabei deixando minha tentativa de corpo para sempre, já que comer a cada 3 horas estava me tornando um pouco obsessivo. Mas, eu aumentei minha ingestão de proteínas e me sinto muito melhor!

Vou me concentrar em uma proteína mais alta, principalmente no plano de dieta vegetariana para o resto do Camisola Belga ano. Avanço, estou recomendando duas coisas para tirar essas últimas 10 libras:

1. Só coma quando com fome – concentre -se na alimentação intuitiva. Como em, coma quando estou com 2 ou 3 na escala da fome, bem como determinar fadiga, estresse, solidão. Eu tenho que estar tudo com isso para que funcione.

2. Plano 1 lanche saudável para a tarde. Eu nunca estou com fome no jantar. Sempre. Isso ocorre porque sinto um pouco de fome e estraga o jantar com um lanche enorme. Todos os dias.

Treinando inteligente – vou começar meu programa de treinamento em maratona em uma semana e meio! Ah! Então você pode cumprir junto com esta jornada

2. Torne o RER melhor.

ATUALIZAÇÃO: Não, ainda apenas mais um blog aleatório de uma mulher que gosta de sorvete, além de tirar fotos de seu gato. Desculpe Internet.

Apenas brincando Rer já atingiu todos os meus objetivos de 2011 !!! Agradeça a você por parar. Sério, estou muito satisfeito com isso! Agradeça a você pela leitura, todo comentário me faz sorrir (exceto os que me chamam de palavra C).

Então, isso indica que eu posso tirar o resto do ano de folga?

3. Economize dinheiro

ATUALIZAÇÃO: Ainda não. Eu mal consegui uma tarefa como instrutor pessoal de fitness e estou apenas começando a ganhar dinheiro.

Quando reli esse objetivo para Ben na noite passada, ele concordou que precisamos de fazer algum planejamento monetário nesta semana.

4. Corra em 6 estados diferentes.

ATUALIZAÇÃO: Devo ter especificado que desejava correr uma corrida em 6 novos estados para mim, no entanto, considerando que não suponho que posso contar qualquer tipo de corrida fora da Califórnia?

RUN: Na Flórida, enquanto confira a família de Ben.

Raça: Rnr Arizona

Raça: Massachusetts Black Feline 10 Miler

Run: Maryland para Fitbloggin

Ainda estou pensando em RNR Savannah e exigir mais uma nova especificação. Algum tipo de sugestão? Posso ficar com você??

5. Nenhum refrigerante de plano de dieta

ATUALIZAÇÃO: Falha. Sim, grande falha grave. Mas, estou de volta ao vagão agora!

6. Resolução da conexão: uma noite de encontro por semana.

ATUALIZAÇÃO: Eu absolutamente não consegui me lembrar de que estava casado até agora. Não há dúvida de que todo mundo me olha estranho quando digo: “Meu colega de quarto Ben …”

Não passamos semanalmente, no entanto, estamos fazendo um esforço para desligar os computadores e reconhecermos on -line juntos. Eu sou um fã significativo dessa pessoa, então provavelmente devemos ficar muito mais

Pergunta: Quais foram suas resoluções? Exatamente como eles estão indo?

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Ha! Aparentemente, esqueci meu sombrero para que eu possa entender que não é claro
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Eu certamente entendo muito isso, então não é grande “, mas achei engraçado.

Então, mesmo que eu não seja mais vegetariana, ainda sou mexicano. E mesmo que minha série de segunda -feira mexicana sem carne esteja tomando uma sesta, eu tenho uma receita fácil de inspiração mexicana para você hoje …

Agora vamos falar sobre esta receita fácil e deliciosa da torta de tamale …

Eu amo tamales. Mas fazer ‘espalhar a masa, encher -os de carne, enrolar, vapor … tamales’ é muito trabalho. Minha família só faz tamales para o Natal. Fazemos um lote substancial e congelamos alguns para o ano novo. Mas, fora disso, os pegamos de uma panaderia ou da senhora que os vende do lado de fora da loja.

Mas aqui está a experiência tamale em forma de torta – não é necessário casca de milho!

Receita de torta de tamale

Ingredientes:

Fundo:

1 1/4 c de farinha de milho

2/3 c de água, adicione muito mais conforme necessário

3-4 TB manteiga ou óleo derretido

3/4 colher de chá de sal

Cobertura:

1 libra de carne moída de sua escolha

1/2 C ONIZADORES

pimenta em pó, alho em pó, sal, pimenta

1/2 c salsa (vermelho ou verde)

Queijo cotija

Opcional: coentro, cebola verde, queijo Monterey Jack

Instruções: aqueça o forno a 400 graus. Cozinhe a cebola até ficar translúcida. Adicione a carne cozinhe, tempere a gosto. Adicione salsa.

Eu usei carne moída porque é isso que tenho. O frango ralado também funciona.

Faça crosta: misture a farinha de milho, a água, o sal e o óleo. Misturar. Adicione muito mais água ou óleo até combinar facilmente.

Pressione em uma panela de torta bem untada. Usei uma panela de bolo porque não consegui encontrar minha panela de torta e passei 10 minutos procurando por ela quando me lembrei de que quebrei há alguns meses.

Asse por 10 minutos. Adicione a mistura de carne e o queijo. Asse até aquecer e a crosta esteja definida por mais de 5 a 12 minutos.

Sirva com salsa e coentro.

Apreciar!

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Olá da Flórida! É o meu último dia aqui, então acordei cedo para correr e comer (também conhecido como Dunkin Donuts Stop).

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Eu não vi nenhum peixe -boi esta manhã. Acho que vou ter que voltar.

Corri 9 milhas e caminhei uma milha esfriando até DD. Estou aqui desde a sexta -feira passada e já me sinto regular aqui. Eu acho que tudo isso faz parte do plano de Ben de me fazer me mudar para cá. Sem comentários.

A mãe de Ben é a melhor e me salvou um monte de cupons para Dunkin. Então, eu tenho aproveitado os US $ 0,99 para dois donuts e outros.

Por causa do blog, eu sabia Camisola FC Porto que tinha que relatar minha extensa pesquisa da linha de abóbora Dunkin Donuts. Ei, é um trabalho difícil, mas alguém tem que fazer isso.

Dunkin Donuts MUFFIN PUMPINAL VS. DONUT DE POMPINAÇÃO

Dunkin tem dois tipos de donuts de abóbora – rosquinha de torta de abóbora e rosquinha regular de abóbora (bolo). Fui com a versão da torta porque tentei a versão do bolo no ano passado e achei que estava tudo bem.

Pensamentos: O muffin é úmido e delicioso. Eu gostaria de um pouco mais de especiarias por meio de torta de abóbora e/ou canela e noz -moscada. Mas foi bom para um muffin de abóbora não homenado!

O donut de torta de abóbora estava preenchido com um creme de abóbora. Deixe -me dizer, eu não sou uma geléia ou uma garota Camisola Liverpool FC cheia de crème. Então, mesmo que eu goste de torta de abóbora, não gosto de recheado em uma donut (ou mesmo em uma concha Empanada). Foi bom, apenas não é minha.

Vencedor: Muffin.

A menos que você cavasse o preenchimento de crème, vá para o donut.

Coisas que eu não quero saber …

Informações sobre nutrição de muffin:

Informações sobre nutrição de donutes de torta de abóbora:

Pergunta: Muffin ou donut?

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Ei! Você sabia que o cabelo vermelho ocorre apenas em cerca de 2% da população?

E não estou realmente ajudando a situação, porque não tenho planos para o bebê em um futuro próximo. O que me fez pensar – eu preciso começar um Kickstarter para salvar as ruivas !!!
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Mas por “Kickstarter para salvar as ruivas”, quero dizer …

Salve a Ruiva…. ovos? Pode ser.

Recentemente, tive a ideia de olhar para congelar meus ovos. Havia algumas coisas diferentes que aconteceram para colocar essa idéia na minha cabeça. Mas eu realmente não sabia nada sobre isso. Na outra noite, tomei aleatoriamente a decisão de pesquisar locais que oferecem congelamento de ovos ou ‘preservação da fertilidade’ em Orange County.

Tudo isso é apenas uma pesquisa inicial. Não estou dizendo que estou fazendo isso.

Mas sei que é melhor ter todas as informações sobre minhas opções antes de decidir se deve ou não fazer algo enorme assim. Então, procurei qual é o processo, quanto custa, quais são as chances de ‘funcionar’ e outras perguntas que eu tinha.

Acabei preenchendo um formulário em um do site dos especialistas em fertilidade da OC e eles me ligaram no dia seguinte. Considerando que eu não havia analisado isso de forma alguma até muito recentemente, tive muitas perguntas e só queria falar com alguém sobre isso. A grande dama no telefone sugeriu que eu fosse uma consulta para conversar com a enfermeira Praction e ela discutia tudo comigo.

Eu não esperava realmente agir com isso por um tempo, mas não consegui encontrar as respostas para todas as minhas perguntas online. E não consegui encontrar muitos blogs ou histórias pessoais de mulheres que congelaram seus ovos. E eu realmente queria me conectar com pessoas que fizeram isso e ler ou ouvir suas histórias sobre o processo e a experiência.

Então, fui para uma consulta inicial. Recebi uma tonelada de informações e um exame para conferir meus folículos.

Tirei uma foto na sala do banho do local de fertilidade. Eu estava incrivelmente impressionado na época …

E eu estava tão nervoso que teria adivinhado que minha pressão arterial teria passado pelo telhado! É normalmente nos anos 90, então é geralmente eu tendo um ataque de pânico

Agora tenho muito mais informações sobre o processo (é complicado!), O custo (!!!) e idéias vagas sobre chances de sucesso/número de recuperação de ovos etc.

É muito em que pensar.

Novamente, não tenho idéia se vou buscar isso, mas queria compartilhar, porque pode levar 6 meses para decidir (ou vender um rim para poder pagar). Mas quero compartilhar porque é realmente um grande negócio e é pessoal – mas também é algo sobre o qual devemos poder falar. Isso não é embaraçoso ou estranho – é exatamente onde minha Camisola Sanfrecce Hiroshima vida é ao mesmo tempo que a ciência está em um lugar que pode ser útil.

Fiz um vídeo apenas para que você saiba onde estou ideal agora. Não sei para onde estou indo, mas é para onde sou o ideal agora neste segundo.

E todas as perguntas, pesquisas e orações e prós/contras … fazem parte do processo. Portanto, este vídeo não é de fatos sobre como congelar seus ovos – sou eu apenas falando isso.

Assim como muitas coisas Camisola SL Benfica em blogs / mídias sociais, lembre Em sua própria jornada de vida / algo que é uma boa ou má idéia para outra pessoa não tem nada para fazer com você.

E mesmo que eu compartilhe muito de mim mesmo – isso não indica que sou obrigado a compartilhar tudo. Portanto, Camisola Seleção Inglesa de Futebol se não me sentir à vontade para falar sobre certas coisas, tudo bem e aprecio o seu respeito pelos meus limites. Obrigado por ler (e correr e comer e repetir).

Pergunta: quantos ruivos você conhece? reais.

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Olá! Sexta -feira encantada!

Esta semana foi agitada para mim, no entanto, estou quase envolvido com o que procrastinei enquanto estava na Flórida na semana passada.
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Hoje de manhã, eu estava lutando com Skinnyrunner sobre ela, tentando me aconselhar a correr uma Camisola Vissel Kobe corrida montanhosa louca. Então, eu me distraí e fui correr. Bem, ela me descobriu!

Ocorremos seguindo exatamente o mesmo caminho, bem como alguns quilômetros juntos! Camisola Liverpool FC marque um para o destino.

O dia da maratona de Boston bombardeando o mundo das corridas de estrada mudou. É triste, no entanto, um esporte baseado em você mesmo além dos seus limites, a captação de recursos para gatilhos incríveis, além de espalhar a mesma corrida, ficou realmente abalada. Eu tinha amigos lá (graças a Deus eles estavam bem). Recebi telefonemas de meus amigos e também de inspeção doméstica se estivesse lá. Ele realmente chegou em casa.

Felizmente, os corredores de maratona são um grupo de pessoas implacáveis ​​e duradouros. Eles não serão parados. Então, o show continuará.

A temporada de maratona de outono é a melhor e maior temporada para os enormes 26,2. Há a Maratona de Chicago, a Maratona da Marine Corp, bem como a maratona da cidade de Nova York, entre vários outros. No entanto, as organizações raciais tiveram que modificar um pouco as políticas para algumas precauções de segurança em conformidade com Boston.

Isso é o que indica para os corredores e para seus espectadores …

1. INSPECIMANTE DA ENGRENAGEM – Se você for inspecionar o equipamento, precisa estar no saco plástico removido fornecido pela corrida. Na maioria das vezes você os recebe na exposição.

(fonte)

2. Haverá muito mais cheques de bagagem. Os corredores e os espectadores terão seus produtos inspecionados na Expo, na raça e para entrar em atividades específicas associadas à corrida. Não traga sacolas que você realmente não exige, pois isso vai lentamente o processo para todos. Muitas corridas estão sugerindo uma pessoa da sacola, não maior que uma bolsa. Ou Murse se você é um cara.

3. Camelbacks e mochilas não serão ativadas em muitas corridas. *Os gatos provavelmente também não estão ativados, mas vou inspecionar Camisola Real Sociedad antes de embalar na minha bolsa.

O que? Eu não posso ir?! Não é legal.

Você pode utilizar garrafas de água portátil, bem como cintos de hidratação (como os que eu falei no meu vlog). No entanto, os camelbacks e as mochilas não serão permitidos.

4. Se você não tiver certeza do que sua corrida ativará ou não – inspecione o site e realmente abrirá todos os e -mails que eles enviam antes da corrida. Todas as raças devem ter suas políticas e informações de segurança atualizadas no site no desenvolvimento do dia da corrida.

Se você treinou com um camelback ou mochila, é necessário descobrir o mais rápido possível, se sua corrida permitir isso. Caso contrário, você precisa descobrir um novo método para hidratar.

Você deve embalar o seu equipamento Inspect Bag, que ele precisará de forma em um saco plástico claro. Não traga nada de que você não precisa.

Aqui estão algumas opções:

Nathan Quick Draw Hydration Handheld

Correia de hidratação de mistura de caminho Nathan

Informações de segurança da Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais com itens autorizados e proibidos.

A Maratona da Cidade de Nova York tem uma lista de produtos proibidos aqui.

Relacionado: Atualização de uma das vítimas de amputados da Boston Marathon Bomb. por meio de WSJ

Um sofredor busca muito mais apoio dos fundos. por meio de Washington Post.

Como o atentado à maratona de Boston afetará as corridas de estrada. por meio do mundo do corredor.

Pergunta: Pensamentos? O bombardeio de maratona de Boston alterou exatamente como você se sente em relação a grandes corridas de estrada?

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Quando fui buscar meus resultados de exames de sangue, me senti com um lanche, mas não com fome. Decidi trazer um saco Camisola Seleção Portuguesa de Futebol de cenouras para tirar o “mastigar” do meu sistema.

Meu café da manhã era super grande, então o almoço foi adiado até quase 15h. Eu sabia que queria uma batata -doce, mas não tinha certeza do que ter com ela. Entre: minha refeição favorita hoje em dia – salada com grão de bico, molho de cranberry gorgonzola e gorgonzola extra no topo.
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Todos juntos agora

Oh, eu esqueci sobre a sobremesa!

Eu realmente queria terminar aquela granola Frog Hollow Farm no jantar/em geral/porque é incrível. Esse material acabou de chamar meu nome desde que Camisola Leeds United tentei. Decidi fazer isso o destaque do jantar.

Mas primeiro, feijão verde para alguns vegetais …

Eu micro -onda de uma maçã com canela e uma pitada de néctar de agave…

e colocou em camadas em uma tigela de queijo cottage. Finalmente, cubra com granola e esteja preparado para se apaixonar por esta tigela de maravilhosa.

Ben voltou para casa com flores porque é o melhor marido de todos os tempos. Eu não trouxe vasos do MD, então não tivemos certeza do que fazer com eles!

Finalmente, percebi que tínhamos que usar uma garrafa de vinho vazia. Infelizmente (ou felizmente?) Não tivemos um

Então, tivemos que beber uma garrafa inteira de vinho para fazer um vaso. Pode ser o vinho falando, mas eles são lindos!

Como estávamos fazendo toda a “coisa do vinho” hoje à noite, também abrimos o vinho de sobremesa que recebi da minha viagem a Los Olivos.

Fato: O vinho de sobremesa requer chocolate escuro. Você pode me ver no espelho?

Vamos passar o resto da noite assistindo filmes e aconchegando -se. Eu nunca vi deixar Las Vegas e estou querendo ver se há algum tempo. O que me leva ao comentário de Ben do dia:

Ben: “Se eu quisesse beber até a morte, você me deixaria?”

Eu: “Eu já faço. Eu deixei você beber leite integral. ”

Nota: Cheguei em casa em um galão de leite integral na geladeira para acompanhar seus biscoitos de chocolate. Se não fosse tão fofo, eu o daria uma palestra sobre gorduras de animais.

Eu tenho que passar algum tempo com meu urso pardo agora

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