O calendário de exercícios em agosto está aqui! Vamos fazer o melhor do tempo que temos, ok?

Existem 2 versões do calendário em execução este mês. Um calendário está em execução, bem como dias de treinamento de resistência. O outro é um calendário de agosto com área para utilizar como um diário de corrida. Você pode rastrear seus exercícios e execuções se estiver cumprindo seu próprio plano de treinamento.

Se você já está em execução, a listagem de e -mail de repetição, ela deve estar na sua caixa de entrada. Verifique sua pasta de spam e também se não estiver lá –

Clique aqui para o calendário de agosto para os corredores.

Agosto de 2020 Running Workout Calendar Free Printable

Calendário de treino de agosto para corredores

Obtenha o calendário de treino em agosto de 2020. Então você tem 3 etapas simples para torná -lo um mês fantástico:

Imprima isso.

Defina sua meta principal para agosto.

Persole -os para baixo!

Nota: Existem 2 versões do calendário. Quando você clicar para obtê -lo, você recebe os dois. Imprima o que você deseja usar.

Página 1 = agosto executando calendário de treino com dias de corrida sugeridos e treinos de treinamento de resistência

Página 2 = August Running Calendar – Blank. Você pode planejar seu próprio treinamento e/ou utilizá -lo como seu registro de exercícios.

Notas de agosto do calendário e dicas:
Existem 3 corridas por semana, bem como 2 dias de treinamento de resistência. Você escolhe o que fazer aos sábados – pode ser mais uma corrida, caminhada, bicicleta, natação ou outra atividade.

Domingo é um dia de descanso. Tire um dia de descanso extra toda semana, se necessário.

Se você já tem um plano de treinamento – continue assim! Pense em utilizar o calendário em branco para rastrear seus exercícios ou imprimir o log em execução.

Ouça seu corpo e não adicione ou modifique nada se estiver se sentindo cansado, dolorido ou ferido.

Nota: Os planos de treinamento de execução são escritos para equilibrar sua resistência e aptidão física para melhorar sem desencadear lesões. Adicionar algo adicional (como o trabalho de velocidade) coloca um desgaste extra e rasgo seu corpo. Não adicione nada se você já achar que seu corpo está enviando qualquer tipo de sinais de lesão ou estresse em potencial.

O objetivo principal deve sempre ser aparecer no dia da corrida, sentindo 100%. Portanto, faça uma preocupação fornecer ao seu corpo o resto, bem como combustível, precisa se recuperar e permanecer saudável.

Objetivo de corrida-fitness, saúde e bem-estar ou perda de peso
Se seu objetivo é condicionamento físico, saúde e bem -estar ou perda de peso para >>> 30 minutos de corrida ou corrida / caminhada – segunda / quarta / sexta.

Objetivo de corrida – faça uma corrida
Se seu objetivo é executar uma corrida de longa distância >>> Pense em utilizar um plano de treinamento projetado para ajudá -lo a atingir esses objetivos.

Novo corredor ou corredor de retorno
Se você é um novo corredor, voltando após a folga ou exige alguma versatilidade em seu plano por causa de outros fatores – utilize a estratégia de corrida / caminhada. Comece com uma quantidade menor de tempo para desenvolver sua resistência. Ouça seu corpo e faça pausas ou se esforce com base no que seu corpo está sentindo.

Observe exatamente quanto tempo você funciona e exatamente quanto tempo você caminha (geralmente em minutos) e exatamente como é. Utilize as áreas em branco no calendário para acompanhar seu progresso. Isso fornecerá informações adicionais sobre quando você puder executar por intervalos mais longos, se quiser desenvolvê -lo.

Dica em execução: um registro em execução pode fornecer muitas informações para ajudá -lo a correr mais rápido, mais longo, muito melhor e mais saudável. Utilize!

Seu diário de treinamento é um dos melhores livros de corrida que você pode ler. É uma tonelada de informações sobre o corredor mais importante da sua vida – você.

E você pode utilizar toras ou periódicos de treinamento para ver que tipo de exercícios o auxilia a ficar mais rápido ou correr mais tempo … exatamente quanta quilometragem seu corpo pode tomar sem ferimentos … seu nível de condicionamento físico em momentos diferentes no passado e exatamente como essas comparam Com seus tempos de corrida … além de mais.

Isso ajudará você a ver seu progresso, observar os sinais do seu corpo (bom ou ruim) e rastrear sua milhagem e velocidade para que você tenha mais informações para escolher se estiver preparado para correr mais ou correr mais rápido.

Exemplo de rotina em execução:

Ferramentas para ajudá -lo a agitar sua corrida:

Como fazer a estratégia de corrida / caminhada

5 minutos de execução de aquecimento

5 exercícios da parte inferior do corpo para corredores

Quem é o seu corredor super -herói muda o ego?

TEMPO RUN TRAÇÃO EM TEMPO EM

Pasta de trabalho para definição de metas para corredores

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O boato diz que numerosos americanos adquirem até 5 libras no tempo do Dia de Ação de Graças ao Natal!

Não sou de ouvir rumores – no entanto, também não quero mostrar isso verdadeiro! Então, hoje, estou analisando alguns dos meus métodos preferidos para impedir o deer demais quando há muita comida por perto!
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Temores celestes me ligaram com uma tonelada de chá depois de ir para a planta deles em Boulder. Como está lentamente ficando mais frio aqui no SoCal, estou desejando muito mais alimentos de conforto.

E eu pareço um lanche muito mais na temporada de outono / inverno – não tenho certeza se a comida é muito melhor ou estou mais dentro! Alguém mais me sente nisso?

O lanche noturno sempre foi meu inimigo, então tento encher a barriga de chá quente. No entanto, há muito mais tentação nos feriados …

Dicas para evitar o ganho de peso do feriado

1. Não mostre tanto quanto uma celebração com fome. Certifique -se de fazer um lanche antes de aparecer para que você não esteja morrendo de fome e assalte o buffet.

2. Torne -se um prato – não fique de pé na mesa de comida lanche a noite. Pegue um prato e a localização das coisas que você deve ter nesse prato e depois se afaste da comida. Realmente delicia -se com o que você serviu a si mesmo.

3. Seja exigente. Selecione produtos que você não pode ter todos os dias. Evite biscoitos comprados na loja que você tem em casa ou comida que você come com frequência. Este é o momento de se deliciar com o recheio especial da sua avó, bem como novos alimentos saborosos!

4. Concentre -se na diversão. Continue com seus amigos e da família primeiro. Faça as pessoas, não alimentar a prioridade.

5. Ofereça para trazer um prato saudável. É sempre bom oferecer algo para uma celebração – se você trazer uma refeição de caloria mais baixa, terá a garantia de algo que deseja comer.

6. Veja suas calorias líquidas. Álcool, gemada, soco … bebidas adicionam muitas calorias! Eu sou a favor de uma ou duas bebidas adultas, mas lembre -se assim como você está cuidando das calorias da comida.

Eu tomo chá quando as pessoas vêm com guloseimas, então eu lanche menos. <- Nota: não se trata de não desfrutar de guloseimas de férias, no entanto, apreciá-las com moderação. Isso é muito essencial para mim, porque eu posso exagerar muito rápido. Eu gosto dos sabores de férias e também de adicionar leite, sabor de torta de abóbora e adoçante, para que ele tenha um gosto. E agora vou voltar para minha caneca ... vejo vocês mais tarde! Pergunta: Qual é a sua dificuldade mais significativa para comer saudável durante as férias? Isenção de responsabilidade: Esta publicação faz parte da minha parceria com os temperos celestes. Todas as opiniões são minhas. Estou tomando chá completamente enquanto compondo esta publicação tão bem quanto bom ... Envie -me a pasta de trabalho Salve  Compartilhar é se importar! Compartilhar Tweet Alfinete Compartilhar Correspondência Compartilhar

, de alguma forma, convenci Susan a dar um passeio comigo esta manhã. Nós dois estávamos nos sentindo bastante difíceis da noite passada, mas ainda queríamos esticar as pernas.

Nós caminhamos do nosso hotel até a faixa. Foi bom e legal.
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Susan queria caminhar por acaso – ela realmente quer comer lá mais tarde, então nós o examinamos. Não sei o que estou fazendo aqui …

Antes da nossa caminhada, comi um monte de cereais e uma banana. Mas não fez nada pela minha fome por algum motivo? Eu precisava de um pouco de leite para proteína ou Pb para gorduras.

Eu deslizei e comi um biscoito ontem à noite. Susan comprou especialmente esses cookies para minha despedida de solteira também. Eles não são apenas fofos – eles também têm um ótimo sabor! O que eu comi estava em uma forma muito mais “colorida” e muito maior (como minha mão, mas a forma de um nanador, se você quiser).

Eu amo essa estátua e tive que tirar uma foto dela. Eu amo pinturas antigas e esculturas de Vênus porque são muito curvas. Este é o modelo de imagem da minha imagem corporal?

Ok, agora vamos explorar um pouco antes de relaxar. Meus pés ainda estão me matando da noite passada e meu joelho também dói. Boo.

Eu preciso reuni -lo!

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Hello! Como tá indo? I had a very fun weekend and wanted to stop in with a quick recap…

Super last minute I made a decision I shouldn’t run Santa to the Sea because I would be very late to meet my fam at Disneyland for my little brother’s birthday. What a waste of my grand ol’ 99 cent store costume – boo.
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So, I did my own solo run and it was really great! I needed a good run.

Then, I got ready and headed to DISNEYLAND!!

Disneyland at Christmas is the best best best!

We shared snacks like popcorn and my mother packed fruit (always always do this).

Olá!!!

I stole a bite of Matt’s pizza. Disney has a lot of seasonal options for the holidays. This is Turkey and Cranberry pizza from Pizza Port in Tomorrowland.

Happy birthday Matt!!! Eu te amo para sempre.

This morning I strapped on my new Tom Tom running enjoy (review soon) and went for a run. It’s still on east coast time because I got it delivered to Florida when I was there.

25 Days of Fitness

Today’s 25 days of fitness challenge is an Ab Blast! Faça faça.

Question: When was the last time you did ab work?

I’ve got to do this before lunch or I’m busted!

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I didn’t end up getting coffee, but did delight in the sights.
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The event was a 2 part-er. We started at the studio where the red carpet show was being filmed. It was only a few hours until they went live so the entire set was buzzing!

They let us invade the set. It was very bright!

Katie Lee and I were combating not to blink for the pictures. It was like staring straight at the sun.

Brooke Burke, Carson Kressley and Molly Sims were hosting and met with us before the show.

They answered our questions and we dished about what they expected (or wanted) to see on the carpet.

Brooke Burke said shoes never get their moment to shine on the red carpet.

And Carson Kressley hadn’t even chose what he was going to wear yet!? He brought four different jackets and said he would decide last minute.

Molly Simms is 6 months pregnant and absolutely gorgeous.

They were all very good and seemed like pals in real life

We also met celebrity chef Katie Lee. She created five recipes inspired by the  best picture nominees. After hanging out at the set and meeting the hosts we headed to the W hotel to view the live red carpet show.

I loved this bedazzled ICBINB carton and have chose sparkly butter is the best kind.

The stars delighted in the food during the show and Katie Lee described each dish for them.

After fun on the set we hit up the hotel.

Our party moved in a very amazing suite at the W

There was a little terrace best across from the Pantages Theater

And I grabbed a drink. I love champagne! Seriously, I made good pals with the bartender and he kept my glass full

Added bonus: The champagne was from domain Chandon my favorite winery in Napa (because they have sparkling wine!) Oh, and Ben and I went to there when we were very drunk on love so I remember it very fondly.

“Toast” to the red carpet!

And now I present the five recipes created by Katie Lee.

Pineapple Upside Down Cupcakes, inspired by “The Descendants”

Chili-Parmesan Popcorn and Peanuts inspired by “Moneyball”

Brie and Spicy Apple Chutney on Baguette Toasts inspired by “Midnight in Paris”

Unfried chicken Skewers and Homemade BBQ Sauce inspired by “The Help”

(Katie Lee said she avoided making chocolate pie! Ha!)

Spotlight Cookies inspired by “The Artist”

By the time we got into the suite it was practically 3pm and I was HUNGRY. I started with a little bit of everything.

…aand went back for another chicken strip and fries. various handfuls of popcorn were consumed too. Obviamente.

I tried one cookie and one cupcake and then stuck to fruit. My grandma used to say you don’t have to keep Lenten promises on Sundays. I know she made that up, but we’re going by Grams’ Bible today folks. God Bless her little heart.)

More champagne, please.

We viewed the Red Carpet shows while enjoying food, drinks and makeovers!

Make-up artist to the stars, Terri Apanasewicz, gave everyone a personal touch up and tips. (After our event she was headed to do Marisa Miller’s make-up for Oscar parties!!)

My dinner was kinda sad compared to the fanciness of my day. It was still good though! leftover eggs with marinara and salad.

My new blogger friends:

· Fiona Chandra, Gourmet Pigs

· Lindsay Jones, Food Flirt

· Romy Schorr, Romy Raves

· Caryn Bailey, Rockin Mama

· Erika Kerekes, In Erika’s Kitchen

· Chrystal Baker, The Duo Dishes

Now I’m watching the Oscars and sipping tea. Today was crazy! I’ll do Sunday set up tomorrow…

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Além do meu hábito diário da água, aqui estão algumas das minhas bebidas hoje:

Muito Seltzer…

Muito refrigerante diet?

Café gelado (foto de ontem, mas é verdade mesmo)

Vinho (não a garrafa inteira)

Chá

Suco pobre da mulher = meia de suco de cenoura e meia OJ

Eu comi um monte de coisas também … coisas como migalhas de chip pita em hummus (com um garfo porque eram pequenas demais para serem usadas como uma colher). Um dia, terei amigos e eles podem vir e querer um pouco de hummus, e é esse o dia em que vou parar de comê -lo diretamente do recipiente. Até então, deixe -me um solitário.

E brotos de Bruxelas porque sou viciado. Ajuda.

E bananas com manteiga de amêndoa porque eu estava com fome no meio da tarde e não conseguia decidir se eu precisava de gordura ou protien para parar minha fome. Vamos colocar dessa maneira – a gordura só me segurou por uma hora. Wtf.

E eu comi um pouco de chocolate escuro que não imaginei, porque se você não tivesse uma foto – então não aconteceu certo?

Comer intuitiva – eu tenho notado mais minha fome, o que é bom. Mas ainda não sei como satisfazer completamente meu corpo e meus desejos. Se eu como algo só porque é o que eu “deveria” comer – ainda quero outra coisa. Mas, se eu apenas ouvir meus desejos e comer cereais o dia todo – ainda estou com fome e continuo comendo. Boo.

Pergunta: O que você come como um lanche da tarde?

Eu: Hoje eu estava decidindo entre iogurte grego ou frutas com manteiga de noz. Imaginei que um deles me manteria cheio até o jantar. Bem, acabei com fome novamente uma hora depois com a opção de frutas. Pode ter sido apenas um dia faminto …

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