Deseja correr mais rápido? Obtenha o calendário em execução de fevereiro de 2020 com 10 dicas para ajudá -lo a ficar mais rápido este mês! Novo calendário de treino grátis em pdf imprimível.

Imprima o calendário e planeje suas corridas e exercícios. Integre as dicas de execução mais rápidas. Algumas são tarefas para inspecionar com seu equipamento, corpo ou mentalidade. Alguns são conceitos para executar exercícios. Assim como alguns são lembretes que devem ajudá -lo a correr mais forte este mês.

*Você receberá o calendário por e -mail se você já se inscreveu na lista de e -mails de repetição. Caso contrário, você pode clicar bem aqui para obtê -lo agora –

*Clique aqui para o calendário de fevereiro para os corredores de impressão grátis*

Execute dicas mais rápidas para este mês:

Escreva seu objetivo principal para o mês

Planeje seus exercícios

Crie uma lista de reprodução de tempo de 30 minutos

Escolha um mantra que faça você se sentir rápido

Check-in de corpo inteiro, além de fazer anotações

Use seu mantra durante uma longa corrida

Concentre -se no balanço apropriado do braço

Faça avançar após uma corrida simples

Verifique seu equipamento e substitua conforme necessário

Run Hill repete

Como utilizar as dicas de corrida para este mês:

Existem 10 dicas que você pode se integrar ao seu plano de treinamento / treino que pode ajudá -lo a correr mais rápido e se sentir mais confiante. No entanto, você deve sempre ouvir seu corpo como a primeira prioridade.

Verifique se você está saudável e sem lesões antes de integrar qualquer tipo de novos exercícios ou dicas. Você não pode correr mais rápido se estiver ferido ou doente!

Defina sua enorme meta, bem como sua meta instantânea para que você seja focado e capaz de ver o que está trabalhando.

Plano de plano.

Se você é novo na corrida e também na velocidade, comece com um estilo de velocidade uma semana. Portanto, selecione entre passos / colinas / ritmo – integre um deles ao seu plano. Em seguida, você pode repeti -lo 1 vez por semana por algumas semanas até que esteja ficando fácil.

A partir daí, você pode experimentar o treino mais rápido ou fazer mais alguns (tempo, distância, repetições).

Cuide do seu corpo e da mente com descanso apropriado, combustível, hidratação, conversa própria, etc.

Divirta-se!

10 dicas para correr mais rápido

1. Componha sua meta principal para o mês

Qual é o enorme objetivo que você está trabalhando?

Qual é o seu objetivo principal para este mês que ajudará você a melhorar esse objetivo?

Obtenha a pasta de trabalho para definir metas aqui <- é extremamente útil para determinar suas principais metas, além de planejar exatamente como conseguir. 2. Planeje seus exercícios Planeje seu treinamento para o mês. Utilize um lápis para compor em suas corridas e exercícios no calendário. Ou utilizar um aplicativo ou calendário digital (utilizo o Google Calendário para minhas visitas e um calendário em papel para meus planos de treinamento). Então, no início da atualização de cada semana, conforme necessário. 3. Produza uma lista de reprodução de tempo de 30 minutos Não precisa demorar com precisão 30 minutos, no entanto, pretende fazer uma lista de reprodução com cerca de 10 minutos de músicas de aquecimento / 10 minutos de músicas de ritmo mais rápidas / 10 minutos de músicas impressionantes. 4. Selecione um mantra que faça você se sentir rápido Escolha uma frase, palavra de poder ou mantra que me faça você se sentir rápido, confiante, forte, poderoso ou todos eles! 5. Check-in de corpo inteiro, além de fazer anotações Antes de correr - digitalize o corpo da cabeça aos pés e pague juros exatamente como cada área se sente. Observe exatamente como você se sente em seu log em execução pagando juros adicionais a qualquer tipo de peças apertadas, doloridas ou do corpo que estão tentando sussurrar para você. Como isso se sente? Está dolorido? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) É apertado? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) Está cansado? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) Precisa de um log em execução? Obtenha seu registro em execução imprimível gratuito aqui 6. Utilize seu mantra durante uma longa corrida Qual é o mantra que você escolheu que faz você se sentir rápido? Utilize -o durante uma corrida! 7. Concentre -se no balanço apropriado do braço O tipo de corrida é importante e o tipo ruim pode fazer com que a corrida pareça mais difícil! Ótimo tipo de corrida pode ajudá -lo a se sentir mais forte e mais rápido! O balanço do braço é um elemento para a forma apropriada, no entanto, é um ótimo local para começar, se você quiser trabalhar em seu formulário. 8. Faça avançar após uma corrida simples Os passos são o truque para correr mais rápido! Faça um conjunto de avanços após uma corrida simples quando uma semana. Não tem certeza do que é um passo? Ou exatamente como fazer passos ?? Confira este post: O que é um passo, bem como exatamente como fazer passos para correr mais rápido 9. Inspecione seu equipamento e substitua conforme necessário Olhe por cima do equipamento de corrida e substitua qualquer tipo de produto usado, rasgado, fedor, não faça a tarefa deles (estou olhando para seus sutiãs esportivos!), Faça você se sentir constrangido, não Moldar corretamente, precisa de ajustes repetidos enquanto estiver correndo, etc. Quantas milhas seus tênis de corrida têm neles? É hora de substituí -los? Confira meu equipamento de corrida preferido na Amazon aqui 10. Run Hill Repeats As repetições de Hill podem ser um treino de velocidade fantástico. Eles são super desafiadores, não precisam de uma faixa tambémS Faça você se sentir mais rápido quando voltar a correr em superfícies planas! Se você já está em execução, a listagem de correspondência repetida, você deve ter o calendário imprimível por e -mail! *Clique aqui para obter o calendário de fevereiro para os corredores aqui! * Vou passar por cima de cada dica individualmente no Instagram em fevereiro, para que você tenha um lembrete, além de mais informações sobre exatamente como o melhor implementá -lo para ajudar sua execução. Certifique -se de cumprir o @RuneAtrePeat no Instagram para isso! Envie -me a pasta de trabalho 3Save Compartilhar é se importar! 3 Alfinete Compartilhar Tweet Compartilhar Correspondência Compartilhar Continue com estes: Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos Calendário de execução gratuito, além de executar o Log Premmable PDF. Calendário de treino de dezembro para corredores de exercícios e planejador e Calendário do diário em execução - julho de 2020 imprimível grátis Calendário do diário em execução - julho de 2020 imprimível grátis Calendário de treino em execução. Jourmal de corrida imprimível grátis para julho de 2020. Running Rotiner Planner para corredores de toda a diária Calendário de treino para corredores com exercícios e dicas - dezembro de 2019 Calendário de treino para corredores com exercícios e dicas - dezembro de 2019 treino, bem como o calendário de execução para dezembro. 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café da manhã é absolutamente minha refeição favorita do dia. Eu até como alguma forma de ‘comida de café da manhã’ no jantar pelo menos uma vez por semana. Mas, assim como qualquer indivíduo, eu posso ficar preso em uma rotina dos alimentos do mesmo lado ‘que ficam chatos ou caem em rotinas ruins para escolher menos do que escolhas saudáveis ​​com muita frequência.

Aleatoriamente, setembro é um mês de “café da manhã melhor” (não tenho idéia de quem escolhe em que mês é o que, estou assumindo Michelle Obama). Qualquer maneira. Estou aqui para compartilhar quatro maneiras de melhorar seu café da manhã se você estiver tendo problemas com a refeição mais crucial do dia …
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A opção para todos os seus problemas de café da manhã

Problema: Não há tempo para o café da manhã.

Solução: Top dois bolos de arroz com PB e bananas para uma opção sem cozinheira, incrivelmente rápida! Eu como isso em breve, quando estou dormindo para cozinhar.

Problema: eu amo coisas doces como panquecas e waffles no café da manhã.

Solução: Troque o xarope para a manteiga de amendoim. Dessa forma, você pode ter seu bolo (Pan) e comê -lo também!

Problema: Você fica com fome de novo depois de apenas uma hora.

Solução: Adicione uma gordura saudável como manteiga de amendoim pode ajudar a mantê -lo mais cheio por mais tempo. Adicione uma colher de PB à sua aveia ou cereal.

Problema: não estou com muita fome de manhã.

Solução: Faça um smoothie e leve -o para a escola ou trabalhe e bebe -o durante a manhã.

Experimente meu smoothie de proteína PB para um delicioso café da manhã ou lanche saudável!

Outras receitas de PB:

Pb & j picadas de proteína

3 panquecas de ingredientes

Pergunta: O que você tomou no café da manhã hoje?

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I had my last work shift of 2011 today. It’s weird, however training clients one on one indicates you truly get to understand them. I’m going to miss my women while I’m gone! I’m quite sure they won’t be missing me though… as my BFF says, “Everyone is meant to dislike their trainer, so they may all dislike you…”

Thanks Btch.
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I balanced the steering wheel with my elbow as I ate grapes on the method home.

Then, I scarfed down a huge salad. My balanced meal technique was to put chips as well as cashews on top of a bed of lettuce

Then, I had to hit up See’s candy again. I vow this was Ben’s fault since he made a decision he wished to take a box to his fam. one more sample?! Don’t mind if I do.

Again, I balanced this snack –  I crumbled my candy on some yogurt for protein.

Now I’m balancing inspecting emails with packing. Except, that balance seems to be 90% emails as well as 10% staring at my suitcase from across the room…

Okay – let me get to packing! hope you’re having a great Friday

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Descobri uma excelente função para o meu antigo pão de “dieta” – brinde francês! Eu tenho desejo e reparando pão de baixa qualidade com uma ótima mistura de ovos, o PB e o xarope de bordo certamente o tornariam ótimo?

Mergulhei três fatias em claras de ovos, baunilha, canela, pitada de leite e sementes de chia. Você pode ver as sementes?
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Eu tinha o último de uma jarra de manteiga de amêndoa, então fiz aveia em uma jarra para Ben.

Eu não sinto manteiga de amêndoa e também a pego há algum tempo. Além disso, esse era o melhor rompimento, pois ele demorava tanto para preparar sua aveia. Eles teriam ficado frios se eu não tivesse uma tampa para colocar na jarra.

Ahh! Estou atrasado para o kickboxing. É a minha primeira vez, então me desejo sorte?

Pergunta do dia: Quem tem pior cabelo da manhã, eu ou você? Feliz sexta -feira !!!

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happy Monday! I didn’t recognize I was wrong on Sunday set up as well as my routine called for 4 miles today with some stamina thrown in. So, I did 4 miles as well as will do my stamina after my morning client.

You guys understand I have a deep passionate like for pancakes. It’s almost inappropriate (well at least the noises I make when I eat them are). Luckily, I understand exactly how to bust out a healthy pancake so it’s not like I’m eating chocolate Chip Banana Pancakes 5 days a week (no, we save that for Saturdays).
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My pumpkin pancake recipe is my “go to” breakfast, however I wanted to try as well as pump up the protein in it. So this morning I made flourless pancakes as well as substituted protein powder for the flour (or oatmeal).

The guts:

1/2c egg whites

1 scoop vanilla whey protein

1/2 tsp baking soda as well as baking powder

dash salt, pumpkin pie spice

packet of stevia

1 tsp chia seeds

1/4 pumpkin (optional)

A glória:

(They are a little flat as well as more crepe-like than fluffy pancake, however they’re tasty!)

The necessary side dish: iced coffee

I chomped on my blueberries while cooking – Costco has organic Blues for inexpensive right now!

Remember my awesome red shoes Mizuno sent me?

Well, I’ve heard they are impossible to find! The business is providing away a pair right here (this has nothing to do with RER, just a PSA).

Question: Does anyone have the day off work for Lincoln’s Birthday?

Here’s an article from CSM about why his birthday isn’t a federal holiday

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Estou incrivelmente em êxtase ao compartilhar meus pensamentos sobre o caju de seda hoje! Peguei minhas mãos algumas semanas atrás, bem como recentemente um representante da Silk me contatou sobre uma menção do blog. Então, meus goles estão abaixo.

Mas muito primeiro eu quero me fornecer um palito para ficar com os 25 dias de aptidão física, além de dar uma caminhada chuvosa ontem. A dificuldade de quarta -feira era fazer uma caminhada de 30 minutos. Eu on -line no sul da Califórnia, bem como raramente chove aqui – como, não me lembro da última vez que choveu.
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Eu peguei esse guarda -chuva, pois estava na liberação do alvo ou algo assim, bem como lembro que meu bestpeep riu de mim por isso! É exatamente assim que é aleatório! No entanto, estava chovendo ontem, assim como eu saí para a minha caminhada física do Lil Physical.

25 dias de condicionamento físico

25 dias de aptidão física – hoje a dificuldade é =

Estique por 10 minutos após o treino. Hoje é um dia de descanso de correr para mim, por isso estou fazendo um treinamento de resistência e então vou então S-T-R-E-T-C-H!

Caixa de seda

Eu utilizo leite de amêndoa diariamente no meu café, chá e cereais. No entanto, quando identifiquei o leite de caju de seda recentemente, tive que experimentá -lo. Eu gosto de comer casacos até muito mais do que amêndoas (sou meio consumido com lanches em todas as nozes).

Peguei uma caixa de caju e gostei. Funciona no que eu tomo – café gelado, chá quente, diretamente para beber.

A preocupação nº 1 que obtive quando publiquei pela primeira vez sobre o leite de caju foi: “Como é o gosto?!”

Sinto que tem gosto de leite de amêndoa – que acredito que apenas tem gosto de amêndoas. É cremoso, um pouco maravilhoso e um pequeno pouquinho.

Eu o utilizo generosamente em todo o meu chá, bem como café, bem como assim, ele adiciona um aspecto de creme sem adicionar muitas calorias à minha bebida.

Ouvi um boato de que me inscrever no boletim informativo recebe um voucher, além de inspecionar a página da Silk FB para obter mais informações.

Pergunta: O que você coloca no seu café?

Em casa, coloquei a estévia, bem como uma grande quantidade de caju ou leite de amêndoa, utilizo qualquer adoçante e leite reg.

Essa conversa é patrocinada pela Silk. As opiniões e o texto são todos meus.

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