Por Blane Morton
Todos incluídos no bodybuilding, no entanto, os esportes em geral foram informados, considerando que seu primeiro dia no espaço de peso que eles são cruciais para a construção de massa muscular é realmente comer o máximo que você pode engolir ou pagar, o que ocorrer primeiro. O ouro comum na proteína para desenvolver massa muscular magra sempre foi de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal que você carrega. Fisiculturistas como Kai Greene são notórios por comer mais de 1000g de proteína todos os dias ou 3 vezes o seu peso corporal. Muitos nutricionistas dirão que isso é excesso, então você pode overdose na ingestão de proteínas?
Para os fisiculturistas, muitas coisas exigem ser pensado Camisola Olympique Marseille antes que uma declaração monótona seja feita como: “Sim, você pode O.D. em aminos. ” Primeiro, você deve pensar nisso, enquanto 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é considerado a linha de base para o crescimento da massa muscular, você deve sempre reajustar seu número à medida que obtém ou perde o peso geral na escala. Se você é um fisiculturista de 200 lb com objetivos de colocar 25lb no programa de um inverno de 3 meses, além de atingir sua marca no final de 90 dias, seu novo número de linha de base é 225 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Outro aspecto a pensar é para os fisiculturistas em um período de cruzeiro ou manutenção em seu treinamento. Se essa é a situação, o número de gramas de proteína para comer em um único dia deve se basear na quantidade de massa corporal magra que uma pessoa carrega. É quando é hora de quebrar nossas calculadoras se insistirmos firmemente em ser preciso. Se você tem 200 libras com 10% de gordura corporal, agora deve receber 180g de proteína para satisfazer seus requisitos diários.
Tudo isso parece ótimo para o seu fisiculturista típico por aí, no entanto, e os extremistas maníacos que ‘vão enorme ou vão para casa’? O fisiculturista do NPC tentando colocar lajes de carne na entressafra tem algo para se preocupar? Do programa que seu médico jogará em forma quando ouvir sobre o número que você dirá a eles, no entanto, qualquer tipo de notícia do dia do juízo final realmente vale a pena ter medo?
A coisa típica que ouviremos sobre o excesso de uso de proteínas é a ansiedade que ele colocará nos seus Camisola Seleção Alemã de Futebol rins. O excesso de ingestão de proteínas pode Camisola Sporting CP colocar ansiedade extra em seus rins; No entanto, em adultos saudáveis, o perigo é muito baixo. Se você tem a condição renal anterior, consumindo, bem, muita proteína pode piorar essa condição ao longo do tempo. Se for você, eu suspeitaria que seu médico já reconheceu essa condição e reflagiu seu consumo. Mais um motivo para não ser o fisiculturista com cabeça de touro, além de ver seu médico para obter o sangue de rotina, bem como os check -ups.
No final do dia, a proteína é macronutriente. Consiste em 4 calorias por grama, bem como qualquer coisa sobre a quantidade necessária será mantida como gordura corporal. Ao contrário do seu nutricionista registrado normal, que não é tanto quanto a velocidade com os fisiculturistas, naturalmente nossas limitações não são a de uma pessoa típica. Se você está em hormônios, se você está treinando mais ou diferente do que o típico de 40 anos na YMCA, se você é o metabolismo disparar em um nível mais alto que a norma, então sim, em teoria você será capaz de Use muito mais proteína do que alguém menor. Por fim, algo terá que dar. Até Kai Greene e Phil Heath podem engordar na temporada. Se você quiser comer 900g de proteína por dia, precisará mudar seu carboidrato e a ingestão de gordura ou ficará mais gordo. Não há dois métodos em torno disso. Ninguém jamais ganhou o Sr. Olympia comendo 1000g de proteína, 1000g de carboidratos, bem como 500g de gordura por dias e semanas a fio.
Comer também muita proteína ou, no nosso caso, a overdose também pode causar uma perda de cálcio, o que com o tempo pode causar uma deficiência. O resultado final da perda de horas extras de cálcio pode causar osteoporose. Mesmo se você aumentar sua ingestão de cálcio com alimentos ou suplementos, se estiver consumindo, bem como muita proteína, seu corpo e ossos não serão capazes de utilizar e mantê -lo. Isso é particularmente preocupante para mulheres adultas e mulheres mais velhas que são muito mais predispostas à osteoporose, bem como à perda óssea dos processos naturais de envelhecimento.
Para responder à pergunta, você pode overdose de proteína, sim, no entanto, é algo que muitos de nós devem estar ansiosos por um problema de longo prazo? Não. Muitos atletas ou fisiculturistas não sustentarão um plano de refeições suficientemente suficientes com níveis de proteína que pode causar qualquer tipo de riscos graves de longo prazo. No entanto, como em qualquer tipo de programa de alimentação extremo, consulte seu médico para garantir que o que esteja em ótima participação.