hoje é o meu primeiro dia de treinamento para a Maratona de Long Beach. Reuni um programa com base em um plano de treinamento de três dias por semana, mas terei um dia 4º de corrida opcional toda semana, dependendo de como me sinto.

Não tenho online porque ainda moro no século XIX e usei uma pedra e um papel e um lápis para anotar. Além disso, eu sempre ajustei meu plano enquanto avança, dependendo de como me sinto e viajo
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Aqui está o intervalo semanal do meu Plano de Treinamento de Maratona de Long Beach:

Segunda -feira: Trabalho de velocidade (isso vai ser difícil)

Terça -feira: força*

Quarta -feira: Tempo Run

Quinta -feira: Força*

Sexta -feira: corrida opcional ou outro cardio e ioga

Sábado: longo prazo

Domingo: e no sétimo dia, descansamos

*Adicionar força à minha rotina é totalmente novo para mim, mas agora que sou um treinador, finalmente vi a luz sobre a importância da força. Como nunca fiz isso antes de realmente conseguirmos ver se a incorporação de força de força em um plano de corrida de longa distância ajuda!

A corrida é 9 de outubro, então isso me deixa 110 dias / 15 semanas para treinar!

Corri Long Beach no ano passado e perdi meu gol por 4 minutos e 4 segundos, então agora estou treinando para me resgatar.

Meus objetivos para este programa Camisola Seleção Alemã de Futebol de treinamento:

1. PR na corrida! Então, eu preciso manter o plano, comer de forma saudável e descansar bem.

2. Complete todas as corridas longas em um bom ritmo. me empurre quando ficar difícil.

3. Faça a velocidade e o trabalho do ritmo! (Eu sempre pretendo fazer o trabalho de ritmo e acabar descamando porque é difícil.)

4. Coma limpo de domingo a sexta -feira (tentando fazer o tempo correndo em uma barriga inchada não funciona para mim.)

5. Chegue ao Yoga uma vez por semana. É bom para o corpo, é bom para a alma.

A corrida de hoje foi de 1,6 km de aquecimento, 3 1600 Eat Repeats e um resfriado. Foi muito difícil para mim. Não estou acostumado a acelerar (se você pode chamar assim).

Então, empilhei tudo não pregado em uma tigela e comi

Adicionar abacaxi esmagado ao abacaxi Chobani é um dos movimentos mais inteligentes que você pode fazer esta semana. Faça faça.

Agora, vou trabalhar – vejo você daqui a pouco!

Pergunta: Quantos dias por semana você faz cardio? Quantos dias você faz força ??

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É 1º de junho e tempo para eu reavaliar minhas resoluções de 2011. Nos últimos anos, avalio minhas resoluções no meio do ano com o ano e volto aos trilhos ou reconheço que estou afundando e abandonar o navio.

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1. Execute uma maratona de menos de quatro horas.

ATUALIZAÇÃO: Ainda não. Uma grande parte do meu plano de ficar mais rápido é perder peso. Acabei deixando minha tentativa de corpo para sempre, já que comer a cada 3 horas estava me tornando um pouco obsessivo. Mas, eu aumentei minha ingestão de proteínas e me sinto muito melhor!

Vou me concentrar em uma proteína mais alta, principalmente no plano de dieta vegetariana para o resto do Camisola Belga ano. Avanço, estou recomendando duas coisas para tirar essas últimas 10 libras:

1. Só coma quando com fome – concentre -se na alimentação intuitiva. Como em, coma quando estou com 2 ou 3 na escala da fome, bem como determinar fadiga, estresse, solidão. Eu tenho que estar tudo com isso para que funcione.

2. Plano 1 lanche saudável para a tarde. Eu nunca estou com fome no jantar. Sempre. Isso ocorre porque sinto um pouco de fome e estraga o jantar com um lanche enorme. Todos os dias.

Treinando inteligente – vou começar meu programa de treinamento em maratona em uma semana e meio! Ah! Então você pode cumprir junto com esta jornada

2. Torne o RER melhor.

ATUALIZAÇÃO: Não, ainda apenas mais um blog aleatório de uma mulher que gosta de sorvete, além de tirar fotos de seu gato. Desculpe Internet.

Apenas brincando Rer já atingiu todos os meus objetivos de 2011 !!! Agradeça a você por parar. Sério, estou muito satisfeito com isso! Agradeça a você pela leitura, todo comentário me faz sorrir (exceto os que me chamam de palavra C).

Então, isso indica que eu posso tirar o resto do ano de folga?

3. Economize dinheiro

ATUALIZAÇÃO: Ainda não. Eu mal consegui uma tarefa como instrutor pessoal de fitness e estou apenas começando a ganhar dinheiro.

Quando reli esse objetivo para Ben na noite passada, ele concordou que precisamos de fazer algum planejamento monetário nesta semana.

4. Corra em 6 estados diferentes.

ATUALIZAÇÃO: Devo ter especificado que desejava correr uma corrida em 6 novos estados para mim, no entanto, considerando que não suponho que posso contar qualquer tipo de corrida fora da Califórnia?

RUN: Na Flórida, enquanto confira a família de Ben.

Raça: Rnr Arizona

Raça: Massachusetts Black Feline 10 Miler

Run: Maryland para Fitbloggin

Ainda estou pensando em RNR Savannah e exigir mais uma nova especificação. Algum tipo de sugestão? Posso ficar com você??

5. Nenhum refrigerante de plano de dieta

ATUALIZAÇÃO: Falha. Sim, grande falha grave. Mas, estou de volta ao vagão agora!

6. Resolução da conexão: uma noite de encontro por semana.

ATUALIZAÇÃO: Eu absolutamente não consegui me lembrar de que estava casado até agora. Não há dúvida de que todo mundo me olha estranho quando digo: “Meu colega de quarto Ben …”

Não passamos semanalmente, no entanto, estamos fazendo um esforço para desligar os computadores e reconhecermos on -line juntos. Eu sou um fã significativo dessa pessoa, então provavelmente devemos ficar muito mais

Pergunta: Quais foram suas resoluções? Exatamente como eles estão indo?

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Eu certamente entendo muito isso, então não é grande “, mas achei engraçado.

Então, mesmo que eu não seja mais vegetariana, ainda sou mexicano. E mesmo que minha série de segunda -feira mexicana sem carne esteja tomando uma sesta, eu tenho uma receita fácil de inspiração mexicana para você hoje …

Agora vamos falar sobre esta receita fácil e deliciosa da torta de tamale …

Eu amo tamales. Mas fazer ‘espalhar a masa, encher -os de carne, enrolar, vapor … tamales’ é muito trabalho. Minha família só faz tamales para o Natal. Fazemos um lote substancial e congelamos alguns para o ano novo. Mas, fora disso, os pegamos de uma panaderia ou da senhora que os vende do lado de fora da loja.

Mas aqui está a experiência tamale em forma de torta – não é necessário casca de milho!

Receita de torta de tamale

Ingredientes:

Fundo:

1 1/4 c de farinha de milho

2/3 c de água, adicione muito mais conforme necessário

3-4 TB manteiga ou óleo derretido

3/4 colher de chá de sal

Cobertura:

1 libra de carne moída de sua escolha

1/2 C ONIZADORES

pimenta em pó, alho em pó, sal, pimenta

1/2 c salsa (vermelho ou verde)

Queijo cotija

Opcional: coentro, cebola verde, queijo Monterey Jack

Instruções: aqueça o forno a 400 graus. Cozinhe a cebola até ficar translúcida. Adicione a carne cozinhe, tempere a gosto. Adicione salsa.

Eu usei carne moída porque é isso que tenho. O frango ralado também funciona.

Faça crosta: misture a farinha de milho, a água, o sal e o óleo. Misturar. Adicione muito mais água ou óleo até combinar facilmente.

Pressione em uma panela de torta bem untada. Usei uma panela de bolo porque não consegui encontrar minha panela de torta e passei 10 minutos procurando por ela quando me lembrei de que quebrei há alguns meses.

Asse por 10 minutos. Adicione a mistura de carne e o queijo. Asse até aquecer e a crosta esteja definida por mais de 5 a 12 minutos.

Sirva com salsa e coentro.

Apreciar!

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