Deseja correr mais rápido? Obtenha o calendário em execução de fevereiro de 2020 com 10 dicas para ajudá -lo a ficar mais rápido este mês! Novo calendário de treino grátis em pdf imprimível.
Imprima o calendário e planeje suas corridas e exercícios. Integre as dicas de execução mais rápidas. Algumas são tarefas para inspecionar com seu equipamento, corpo ou mentalidade. Alguns são conceitos para executar exercícios. Assim como alguns são lembretes que devem ajudá -lo a correr mais forte este mês.
*Você receberá o calendário por e -mail se você já se inscreveu na lista de e -mails de repetição. Caso contrário, você pode clicar bem aqui para obtê -lo agora –
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Execute dicas mais rápidas para este mês:
Escreva seu objetivo principal para o mês
Planeje seus exercícios
Crie uma lista de reprodução de tempo de 30 minutos
Escolha um mantra que faça você se sentir rápido
Check-in de corpo inteiro, além de fazer anotações
Use seu mantra durante uma longa corrida
Concentre -se no balanço apropriado do braço
Faça avançar após uma corrida simples
Verifique seu equipamento e substitua conforme necessário
Run Hill repete
Como utilizar as dicas de corrida para este mês:
Existem 10 dicas que você pode se integrar ao seu plano de treinamento / treino que pode ajudá -lo a correr mais rápido e se sentir mais confiante. No entanto, você deve sempre ouvir seu corpo como a primeira prioridade.
Verifique se você está saudável e sem lesões antes de integrar qualquer tipo de novos exercícios ou dicas. Você não pode correr mais rápido se estiver ferido ou doente!
Defina sua enorme meta, bem como sua meta instantânea para que você seja focado e capaz de ver o que está trabalhando.
Plano de plano.
Se você é novo na corrida e também na velocidade, comece com um estilo de velocidade uma semana. Portanto, selecione entre passos / colinas / ritmo – integre um deles ao seu plano. Em seguida, você pode repeti -lo 1 vez por semana por algumas semanas até que esteja ficando fácil.
A partir daí, você pode experimentar o treino mais rápido ou fazer mais alguns (tempo, distância, repetições).
Cuide do seu corpo e da mente com descanso apropriado, combustível, hidratação, conversa própria, etc.
Divirta-se!
10 dicas para correr mais rápido
1. Componha sua meta principal para o mês
Qual é o enorme objetivo que você está trabalhando?
Qual é o seu objetivo principal para este mês que ajudará você a melhorar esse objetivo?
Obtenha a pasta de trabalho para definir metas aqui <- é extremamente útil para determinar suas principais metas, além de planejar exatamente como conseguir. 2. Planeje seus exercícios Planeje seu treinamento para o mês. Utilize um lápis para compor em suas corridas e exercícios no calendário. Ou utilizar um aplicativo ou calendário digital (utilizo o Google Calendário para minhas visitas e um calendário em papel para meus planos de treinamento). Então, no início da atualização de cada semana, conforme necessário. 3. Produza uma lista de reprodução de tempo de 30 minutos Não precisa demorar com precisão 30 minutos, no entanto, pretende fazer uma lista de reprodução com cerca de 10 minutos de músicas de aquecimento / 10 minutos de músicas de ritmo mais rápidas / 10 minutos de músicas impressionantes. 4. Selecione um mantra que faça você se sentir rápido Escolha uma frase, palavra de poder ou mantra que me faça você se sentir rápido, confiante, forte, poderoso ou todos eles! 5. Check-in de corpo inteiro, além de fazer anotações Antes de correr - digitalize o corpo da cabeça aos pés e pague juros exatamente como cada área se sente. Observe exatamente como você se sente em seu log em execução pagando juros adicionais a qualquer tipo de peças apertadas, doloridas ou do corpo que estão tentando sussurrar para você. Como isso se sente? Está dolorido? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) É apertado? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) Está cansado? (Onde exatamente? Exatamente quanto? Explique.) Precisa de um log em execução? Obtenha seu registro em execução imprimível gratuito aqui 6. Utilize seu mantra durante uma longa corrida Qual é o mantra que você escolheu que faz você se sentir rápido? Utilize -o durante uma corrida! 7. Concentre -se no balanço apropriado do braço O tipo de corrida é importante e o tipo ruim pode fazer com que a corrida pareça mais difícil! Ótimo tipo de corrida pode ajudá -lo a se sentir mais forte e mais rápido! O balanço do braço é um elemento para a forma apropriada, no entanto, é um ótimo local para começar, se você quiser trabalhar em seu formulário. 8. Faça avançar após uma corrida simples Os passos são o truque para correr mais rápido! Faça um conjunto de avanços após uma corrida simples quando uma semana. Não tem certeza do que é um passo? Ou exatamente como fazer passos ?? Confira este post: O que é um passo, bem como exatamente como fazer passos para correr mais rápido 9. Inspecione seu equipamento e substitua conforme necessário Olhe por cima do equipamento de corrida e substitua qualquer tipo de produto usado, rasgado, fedor, não faça a tarefa deles (estou olhando para seus sutiãs esportivos!), Faça você se sentir constrangido, não Moldar corretamente, precisa de ajustes repetidos enquanto estiver correndo, etc. Quantas milhas seus tênis de corrida têm neles? É hora de substituí -los? Confira meu equipamento de corrida preferido na Amazon aqui 10. Run Hill Repeats As repetições de Hill podem ser um treino de velocidade fantástico. Eles são super desafiadores, não precisam de uma faixa tambémS Faça você se sentir mais rápido quando voltar a correr em superfícies planas! Se você já está em execução, a listagem de correspondência repetida, você deve ter o calendário imprimível por e -mail! *Clique aqui para obter o calendário de fevereiro para os corredores aqui! * Vou passar por cima de cada dica individualmente no Instagram em fevereiro, para que você tenha um lembrete, além de mais informações sobre exatamente como o melhor implementá -lo para ajudar sua execução. Certifique -se de cumprir o @RuneAtrePeat no Instagram para isso! Envie -me a pasta de trabalho 3Save Compartilhar é se importar! 3 Alfinete Compartilhar Tweet Compartilhar Correspondência Compartilhar Continue com estes: Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos Dezembro Running Running Calendário Planejador de exercícios imprimíveis gratuitos Calendário de execução gratuito, além de executar o Log Premmable PDF. Calendário de treino de dezembro para corredores de exercícios e planejador e Calendário do diário em execução - julho de 2020 imprimível grátis Calendário do diário em execução - julho de 2020 imprimível grátis Calendário de treino em execução. Jourmal de corrida imprimível grátis para julho de 2020. Running Rotiner Planner para corredores de toda a diária Calendário de treino para corredores com exercícios e dicas - dezembro de 2019 Calendário de treino para corredores com exercícios e dicas - dezembro de 2019 treino, bem como o calendário de execução para dezembro. 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